A széles csípő a sok ember létezésének megbélyegzése - különösen a nők, akik rendszerint zsírokat gyűjtenek a csípőre és a combra. Nem változtathatja meg a genetikai összetételét, és nem lehet csontja csontja, ezért ha természetesen széles csípője van, valószínűleg így fognak maradni. Csökkenheti azonban a zsírt a csípőinél, ami egy karcsúbb megjelenést eredményez.
1. lépés
A cardiovascularis edzést a legtöbb nap a héten. A fitnesz-rutinok, mint a futás, kerékpározás, ugrás a trambulinon és az úszás során, minden olyan kalóriát égetnek, amely a zsír felhalmozódásához vezet. A helyhez kötött kerékpár számára például 30 percig mérsékelt ütemben kerékpározhat például 311 kalóriát egy 185 fontos személy számára.
2. lépés
Fókuszban a diéta. Az étrend és a testmozgás kombinálásával sokkal gyorsabban vághat csípődet. Kérje meg kezelőorvosát, hogy segítsen kiszámolni napi kalorikus szükségleteit. Ezen a számon való tartózkodás azt jelenti, hogy fenntartja a súlyát, de akkor fogy, ha edzés közben kevesebb kalóriát vesz igénybe. Ehhez válassza az alacsony energiasűrűségű ételeket. Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek lehetővé teszik, hogy többet enni és teljesebbé váljon. A magas rosttartalmú élelmiszerek, például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona ideális választás. Tartsuk távol a cukros szódavízeket és a feldolgozott ételeket, például a burgonya zsetont.
3. lépés
Hangolja be az izmokat. Az izomépítő gyakorlatok kevesebb kalóriát égetnek meg, mint a szív- és érrendszeri testmozgás, de segítenek abban, hogy csípője tónusos és erős legyen. Az izom több kalóriát igényel a karbantartásért és a gyógyulásért, mint a zsírnak, ami azt jelenti, hogy annál több izom van, annál nagyobb a pihentető anyagcseréje. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a tüdő, a guggolás és a lábemelők. Annak érdekében, hogy még intenzívebb edzést végezzen, mindegyik kézben tartsa a súlyokat, amikor hip-tonizáló gyakorlatokat végez.
4. lépés
Tartsa felsőtestét, hogy segítsen egyensúlyban tartani arányait és távolítsa el a szemet a széles csípőktől. Pushups, pullups és biceps fürtök segítségével könnyű és erős felsőtestet nyerhet. Próbálja meg a felsőtest gyakorlatokat a csípő edzésébe. Például, akkor a bicepsz egyszerre görbít le, amikor guggol, vagy próbáljon meg egy körfolyamatot, amely magába foglalja a felső és az alsó testet.
Figyelmeztetések
- Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a fitness-rutinokat.
