Hogyan nem lehet megfélemlíteni a fitneszben

Egyeseknél a legnehezebb része nem a kardio, a lábszárak vagy akár a beltéri kerékpáros órák - az edzőteremben jár.

A nap videója

Lehet, úgy gondolja, hogy a legtöbb tornatermi tele van hihetetlen rongyokkal és mosolygós szupermodellekkel, melyeket titokzatos, sivár súlyú gépek és gépek vesznek körül. Röviden, a tornatermek megfélemlíthetnek.

De ne hagyja, hogy megálljon! Olvassa el az öt fitneszbiztos ötletre vonatkozó javaslatait arról, hogy hogyan lehet jobban megérteni és használni az edzőtermet, és élvezze a fitness program élvezetét.

A nyílt terek megfélemlíthetnek. A kardio gépek túlságosan közeliek lehetnek, és természetesen az agresszív értékesítők bárkinek küldhetnek csomagolást.

Cindy Whitmarsh, San Diego-i alapú fitness és táplálkozási szakértő

Ne félj beszélni

Ha új vagy edzőterembe jársz, az edzőterem ismeretlen formája kicsit idegesnek lenni.

"A nyílt terek megfélemlíthetik" - mondja Cindy Whitmarsh, a San Diegóban működő fitnesz- és táplálkozási szakértő. "A kardiógépek túlságosan közeliek lehetnek, és természetesen az agresszív értékesítők bárkinek küldhetnek csomagolást." < De a legtöbb szakértői listán az első számú tipp a következő: "Ne félj segítséget kérni." Ha nem tudja, hogyan kell használni egy adott berendezést, ne féljen kérdezni a képzőktől, mondta Warner. "Mindig hajlandóak segíteni, és ha nem, azonnal hagyják el az edzőtermet. "

És miközben lehet idegi megtévesztés, hogy megszakítsák valaki edzését, rendben van arra kérni valakit, hogy" dolgozzon "(vegye le a készleteket ugyanazon a gépen). "És ha nem, akkor kitörik a tornaterem etikettje."

Nézzen utána

->

Az egyetlen személy, akinek össze kell hasonlítania, az a személy, akit tegnap töltöttél. Fotóhitel: gpointstudio / iStock / Getty Images

A tornaterem egyik legnagyobb téveszméje, hogy mindenki már formában van.

"Sok ügyfelem azt mondta, hogy nem volt" formában "ahhoz, hogy menjen az edzőterembe", mondta Karyn M. Gallivan, a személyi edző és oktató az emberi teljesítmény és a sport tudományok a Tennessee State University. különösen akkor, ha túlsúlyosak, akkor öntudatosnak érzik magukat. "

Az igazság az, hogy senki sem tökéletes. És mindenkinek ugyanabban az oknál fogva van a tornateremben - javítani. Épp ezért van mindenkinek kissé más kiindulópontja.

A tornák mindenféle embert viselnek - fiatal, öreg, sovány, nehéz, férfi és nőstény.

"Az edzőteremben először olyan, mint az iskola első napja" - mondja Trent David, egy személyi edző a Gold's Gym-ben Hollywoodban, Calif. "Lehet, hogy nem tetszik, furcsanak tűnhet és rengeteg az emberek utálják, de átjutnak rajta és jól vannak. "

A legtöbb tornaterem és az egészség klubok marketingje gyakran úgy tűnik, hogy fenntartja azt az elképzelést, hogy a beépített és a gyönyörűek. Soha többé nem látja a túlsúlyos embereket, akik verejtékezés közben nehézkessé válnak egy-két fontot elveszíteni a tornaterem hirdetéseiben. Általában hatcsomagot és méret-nulla szépségregényt mutatnak.

De a dolgok megváltoznak, mivel az iparág felismeri, hogy minden formában, méretben és fitnesz szintjén ügyfeleknek kell foglalkozni. Ez vezetett olyan csoportok kialakulásához, amelyek bizonyos csoportokat céloztak meg.

A görbék például a női tornatermelők igényeire koncentrálnak. És a kisebb, butik tornatermekek számának növekedése, valamint a Pilates és a jóga stúdiók, mindenféle különféle edzésteret igényelnek.

A magabiztosság gyakorlása

->

Még mindig kissé nyugtalan? Próbálj ki egy edzést! Bár senki sem védi az új edzőtermet, a szakértők azt mondják, hogy a nők, különösen a 40 év felettiek a legvalószínűbbek attól tartanak, hogy az edzőterembe mennek. Ez, mondja Gallivan, visszaesik azzal a téves elképzeléssel, hogy a tornatermékek az izmos és a tökéletes területek.

A Warner megjegyzi, hogy sok nő szintén nem vett részt az iskolai csapatmunka olyan formáiban, amelyek a tornaterem edzését igényelték. Általában azt mondja, hogy több ember legalább ismeri a légkört és az edzésteremben szerzett tapasztalatokat.

A tornaterem működését nem ismerő személyek mérlegelniük kell egy személyi edzőbe való befektetés lehetőségét, még akkor is, ha ez csak néhány alkalomra szól. De győződjön meg róla, hogy tudja, mi a célja, és mindenképpen említse őket a trénerrel. Győződjön meg róla, hogy a tréner tudja, hogy saját maga is képes lesz dolgozni.

Whitmarsh azt mondja, hogy egy barátjával vagy egy csoportban dolgozik, segít egyesek bizalmának megszerzésében az edzőteremben. És ez egy másik módja annak, hogy ösztönözze, hogy megjelenjen az edzéseden.

Mindezt szem előtt tartva, elkezdheti elmozdulni attól a félelmétől, hogy megy az edzőterembe. És hamarosan egy nap talán teljesen otthon lehet az edzőteremben, és azon tűnődve, hogy mi a szorongás.

Mit gondolsz?

Az edzőteremben megy az egyik újévi határozata? Vagy része egy új súlycsökkentési tervnek? Vagy talán csak egészségesebb szokásokat kezdesz. Kicsit ideges vagy, hogy először lépsz be a tornaterembe (vagy visszatérsz a hiatus után)? Talált valaki e tanács bármelyikének rezgése? Mi mást mondana a tornaterem újoncának? Ossza meg gondolatait, történeteit és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!

A helyes tornaterem kiválasztása

A megfelelő egészségklub megtalálása azt jelentheti, hogy a tartós boldogság vagy a quickie megosztás közötti különbség pénzbe kerül.

Gregory Florez, az amerikai Council of Exercise nemzeti szóvivője szerint a keresésnek magával kell kezdenie.Írja le, mit szeretne egy tornateremről, mi dolgozott neked a múltban, és hogy mire számíthatsz.

"Ezen a ponton elkezdhet keresni egy edzőtermet az adott tevékenységgel [akarod]" - mondja Florez. "Ellenőrizze barátaival és családtagjaival és munkatársaival, hogy hol foglalkoznak. a legjobb módja annak, hogy megtalálja, amit keres. "

És ne felejtsük el a költségvetését. Győződjön meg róla, hogy az edzőterem, amelyről elmélkedik, megfizethető.

Cindy Whitmarsh, a San Diego-i fitnesz- és táplálkozási szakértő szerint jó ötlet, hogy a hónap végére látogasson el az edzőterembe, amikor az egészségügyi klubok megpróbálják elérni havi tagsági céljaikat. Azt is meg kell találni a tájékozódás minden edzőteremben, amit fontolgat.

"Előfordulhat, hogy tájékozódást szeretne kérni, de szinte minden jó edzőterem elindítja az egyes tagokat a célbeállítás, a testzsír tesztelés, a rugalmassági tesztek teljes körű irányításával, és néhánynak még táplálkozási információ is van" - mondja Whitmarsh.

A Nemzetközi Egészségügyi, Racquet és Sportklub Egyesület azt ajánlja, hogy első látogatásuk során hozzon magával egy fontos tételek jegyzékét, amely megerősíti az olyan rendelkezéseket, mint a személyes képzés, a gyermekgondozás, a csoportos tornateremek, a felszerelés megváltoztatása, a parkoló és a kardio berendezések.

Hírességek trénerje, Jackie Warner szerint bölcs dolog választani egy edzőtermet, ami nem túl elfoglalt. Ez különösen fontos, ha bármilyen áramköri képzést kíván készíteni, és inkább nem várna egy gépet.

Még ha nem is szeretnél személyi edzőt használni, vagy nem engedheted meg magadnak, fontos, hogy megtalálj egy edzőtermet, amely jó edzővel rendelkezik, mondja Warner.

"Sokat tudsz felvenni, ha egy jó edzőt figyelsz egy ügyféllel," mondja. "Ez az egyik dolog, amit tettem, amikor elkezdtem."