A glutation az antioxidáns hatása a sejtek által a pusztító szabad gyökök elleni küzdelemhez. A glutation segít létrehozni a lymphocytákat, az immunrendszer sejtjeit, amelyek erősen védik a szervezet védelmét és termelődnek antitesteket. Bár a glutation-kiegészítők rendelkezésre állnak, a szervezet nem fogja felvenni őket. A glutationszint növeléséhez növelni szeretné a glutation és a glutathion előfutárai - az aminosavak glicin, glutamát és cisztein étrendi fogyasztását. Ebből a háromból a legfontosabb a cisztein, és az egyik leginkább a szokásos amerikai étrendből származik.
A nap videója
1. lépés
Élvezd az ételeket olyan magas C-vitaminnal, amelyek néhány glutationt tartalmaznak, de segítenek a szervezetnek többet gyártani. Ezeket az ételeket enni, nyersen, mivel a főzés elpusztítja a glutationt. 100 g nyers grapefruit 70 mg glutationot tartalmaz, míg a főtt grapefruit nem tartalmaz. A főtt paradicsomnak nincs glutationja, de 100 g nyers paradicsom 166 mg. Kiválaszthatja, hogy egy C-vitamin kiegészítőt - amely az egészséges személyeknél 50 százalékkal növelheti a vér glutationszintjét.
2. lépés
Növelje melatoninbevitelét. A melatonin izomzat, agy és máj szöveteiben glutationszinteket emel. Egyél csemege cseresznye, amely jelentős mennyiségű melatonint tartalmaz.
3. lépés
Vegyünk egy gyógynövényes kiegészítőt. A tejmalom, más néven silymarin, segíthet a májban regenerálni a sejteket és meggyógyulni. A májnak a legmagasabb koncentrációja a glutation, mivel ez a méregtelenítés fő szerve.
4. lépés
Élvezze a magas cisztein tartalmú ételeket, például a tojássárgáját, a baromfit, a joghurtot, a piros paprikát, a zabpehelyet és a búzacsíra. Más hasznos termékek közé tartozik a spárga, az avokádó és a dió.
Tippek
- A glutation hatására előfordulhat, hogy bizonyos daganatos megbetegedések elkerülhetők.
Figyelmeztetések
- Korlátozza expozícióját olyan toxinokkal, mint az alkohol, a nikotin, a vegyi anyagok és az oldószerek, amelyek a szervezet glutationkészítményét használják.
