Bár a sérülések gyengülhetnek, a kar sérülései megakadályozhatják még az alapvető feladatok elvégzését is. A gyógyítás nagy időt és erőfeszítést igényelhet ahhoz, hogy csak az alapvető kompetenciához térjen vissza. Miután meggyógyult, a sérült kar izomgyengesége sok kihívást jelent. A kar erejének újraszabályozása sérülés után számos elemre van szükség. A legfontosabb szempont figyelembe venni, hogy elkerülje a súlyosbodó kezdeti sérülést. Ne próbálja újra felépíteni a kar erejét, amíg a sérülés meg nem gyógyul, és ezt az engedéllyel rendelkező fizikoterapeuta irányítása alatt végezze el.
A nap videója
Célzott izmok
A karban lévő három elsődleges izomcsoport a bicepsz, a tricepsz és az alkar. Míg a felső végtagokon belül számos kis egyéni izom van, a főbb izomcsoportokat célzó gyakorlatok segítenek a korábban sérült kar alapszintjének újragondolásában. Ha a sérülés izomtörés vagy fojtás, különös figyelmet kell fordítani az izom megrepedéséhez. Ha a sérülés a csukló, könyök vagy váll közös sérülése volt, a lassú és állandó edzésre fókuszáljon erősségi rehabilitációjára.
Gyakorlatok
Az alkarok számos gyakorlattal foglalkoznak, amelyek a bicepszet és a tricepszet célozzák. Az erő újjáépítésének kulcsa az alapvető ismétlési feladatok kiválasztása, amelyek minden egyes ismétléshez egy teljes körű mozgást hangsúlyoznak. Az álló súlyzó görbe segít felépíteni az erőt a bicepszekben, mindaddig, amíg a mozgás egyenletes és stabil. Hammer fürtök kapcsolódnak a bicepszekhez és az alkarokhoz. A fekvő tricepsz kiterjesztések az alkarokat is bevonják a tricepszek közé. A triceps prések egyszerű, sima mozgást biztosítanak a tricepszek működéséhez.
Ütemezés beállítása
A kar erejének újraépítésének célja, hogy elkerülje a célzott izmok agresszíven túlterhelését. Lassabban kell indulnia, mint az egyénileg, az izommemória újbóli létrehozására összpontosítva az egyes gyakorlatok formáira, az ízületek, az inak és az izmok védelmére. Az első néhány hétben viszonylag könnyű használat mellett használjon nyolc-tíz ismétlődő standard készletet. A sérülés előtti súlya nem haladhatja meg az előző normál maximális kapacitás 75 százalékát.
Berendezések
Az Ön által használt felszerelés típusa a sérülés típusától és súlyosságától függ. Jellemzően, hogy egyetlen karon újrateremteni az erőt, különös figyelmet fordít erre a karra manuális súlyzókkal vagy kábellel, amely egy halmozott súlygéphez van csatlakoztatva. Önnek lehetősége van olyan dedikált, kar-működtetett gépekre is, amelyek ellenállnak a halmozott súlylemezeknek, és olyan pontos formában vezetnek Önbe, amely aktiválja a célgerinceket.Ez az opció ideális a súlyos sérüléseket követő erő újjáépítéséhez, mivel segít újra megtanítani a megfelelő formát, és segít megalapozni az alaphatást az érintett karban.
