Szerető fogantyúk, muffin teteje: bármit is hívsz alacsony zsírtartalmúnak, jó esély van rá, hogy megszabaduljon tőle. A pontcsökkentés nem működik, és lassíthatja az eredményeket, ezért ne tegye a reflektorfénybe a hátát. Inkább egy háromlábú megközelítést alkalmazzon, amely az étrendre, a kardióra és az edzésre összpontosít, és csökkenti a fontokat. Add hozzá az alsó hátsó gyakorlatokat az erõs edzésmódjához - a tónusforma láthatóvá válik a teljes testsúlycsökkenés után. Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a testmozgást vagy megváltoztatja a diétát.
A nap videója
Válassza ki az ételeket bölcsesen
1. lépés
A testsúlycsökkentést kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amit elfogyaszt. Valóságos célok, például a napi 250-500 kalória csökkentése elérhetőbbek, mint a fad diéta által sújtott sok súly megpróbálása. Célja az egészséges testsúlycsökkenés hetente 1-2 font.
2. lépés
A fehér, egészséges zsírokat, gyümölcsöket, zöldségeket és komplex szénhidrátokat enyhíti. Üres kalóriákat, például cukrot, pizzát és zsetont fogyasszon mérsékelten, a napi bevitelt legfeljebb 250 kalóriára korlátozva. Az üres kalóriák nem tartalmaznak tápanyagokat és jellemzően cukrot és zsírt tartalmaznak, két összetevőt, amelyek lassítják a fogyást.
3. lépés
Vigyázz az étkezési szokásairól és csekély változásokról. Az adagméretek csökkentése, a tv-készülék elfogyasztása közben és a táplálkozás és az ivás nélkül történő megtalálás módjának megtalálása mind viselkedésbeli módosítások, amelyek növelik az étkezési bevitelüket.
Mozgassa
1. lépés
Mindegyik 150 perc közepesen intenzív kardio vagy 75 perc erőteljesen intenzív kardio. Határozza meg intenzitását egy gyors teszttel: ha beszélhet, de nem énekel, mérlegelje a gyakorlatát mérsékelten intenzíven. A gyakorlat erőteljesen intenzív, ha csak néhány szót szólhat anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét.
2. lépés
A jobb és gyorsabb eredmény érdekében növelje edzését hetente 300 percre.
3. lépés
Az izmok megerősítése és hangosítása heti két-három alkalommal. Csinálj 8-10 gyakorlatot, kihívást jelentve a szervezet összes főbb izomcsoportjára: a hát, a karok, a vállak, a mellkas, a mag és az alsó test. Tegyél fel gyakorlatokat a hát alsó részénél.
Walk out Out
1. lépés
Ez a gyakorlat a hát és a gyomorizmok hangosítására. Dőljön hátra egy edzőlabda mögött. Roll a labdára, és tegye a kezét a padlóra előtted.
2. lépés
Húzza meg a hasizmokat, és lépjen előre. Tartsa egyenesen a hátaidat és csípje fel, miközben előre haladsz. Szünet, amikor csak a térd, a sötétje és a lábai vannak a labdán. Tartsa 30-60 másodpercig.
3. lépés
Növelje az intenzitást úgy, hogy tovább tartja a kezét, és megáll, ha csak a lábad marad a labdán.Ne menjen olyan messzire, ha nem tudja megtartani az alsó részét, vagy felemelkedik ebben a helyzetben.
Építsd vissza
1. lépés
A stabilitási golyó hídja hangosítja az alsó végtagot, az abszolút és a glutationt. Feküdj a hátadon, emelje fel a lábad a padlóról, és helyezze a stabilitást a térd alatt.
Az alsó hátsó gyakorlatok egy edzőteremben érhetők el: egy alsó hátsó gépet, amelyben ülsz, és az ellenállással szemben támaszkodik, és egy olyan változata a római székeszköznek, amelyben emelkedik és hajlamos, és felemeli a felsőtestét a gravitációs ellenállás ellen. Azonban ne korlátozza erősségeit az alsó hátra.
2. lépés
Húzza meg a hasizmokat és helyezze a lábát a labdára. Nyomja át a sarkát és emelje fel a csípőjét a padlóról. Egyenes vonalat készítsen térdével, csípőjével és vállával. Tartsa 30-60 másodpercig, és álljon meg, amikor izmai fáradnak.
3. lépés
Tartson súlyozott golyót a gyomrában az intenzitás növelése érdekében.
