Az elhízás és a súlygyarapodás növekedése miatt nem csoda, hogy a becslések szerint 108 millió amerikai jelenleg étrendben van, sokan közülük évente négyszer vagy ötször próbálják meg az étrendet, az ABC szerint "20/20". Míg néhány diéta ígérheti, hogy gyorsan csökkenti a súlyt, a legegészségesebb lehetőség a lassú, de állandó testsúlycsökkenés elérése, heti egy-két fonttal. A legfontosabb az egyszerű életmód és az élelmiszer-választás egyszerűbb integrálása a mindennapi életbe anélkül, hogy kényszerítenének arra, hogy szélsőséges változásokat hajtson végre.
A nap videója
1. lépés
Vágja ki a cukorral édesített italokat. Például, ha naponta csak egy 12 uncia pohár szódát inni, és megszünteti az étrendből, egy év alatt körülbelül 15 fontot veszíthet, a Journal of the American Medical Association szerint. Cserélje el a cukros italokat vízzel, amelyet a University of Rochester Orvosi Központ "No. 1 fogyásveszteségnek" nevez. Nem csak a kalóriát nem tartalmazó víz, hanem növelheti az anyagcserét, hogy hosszú távon több kalóriát égethessen el.
2. lépés
Szerezzen elég szemmel, minden éjjel 7-8 órás alvást. Az alváshiány megereszkedik, és csökkenti az impulzus kontrollját, ami túlnagytatja Önt. Az alváshiány a hormonok, például a kortizol tüskéjét is előidézi, ami a megnövekedett hasi zsírmegtartáshoz kapcsolódik.
3. lépés
Hozzáadhatsz szálas ételeket az étrenddel. A "Journal of Nutrition" című tanulmány két évig követte a nők egy csoportját. Megállapították, hogy azok a nők, akik egy extra 8 gramm rostot fogyasztottak 1 000 kalória táplálékért, elvesztettek egy extra £ 4,5-t, míg a nők, akik kevés rostot fogyasztottak, valójában súlyt nyertek. Cserélje ki az alacsony rosttartalmú élelmiszereket a szálas gazdag társaiknak. Például, ételt a narancslé helyett kortyolgatni, és fehér rizs helyett barna rizst választani.
4. lépés
Többet gyakoroljon, azzal a céllal, hogy legalább 2,5 óra közepes intenzitású aerob tevékenységet, például kocogást szerezzen minden egyes héten. A fogyás célja több kalória elégetése, mint amennyit fogyaszt, és a testmozgás segíthet ezzel. Azáltal, hogy folyamatosan tartja az étrendet, de naponta egyszer 500 kalóriát éget a testmozgáson keresztül, hetente kb. Egy font súlyt veszít.
Tippek
- Próbáljon nem enni, ha tévét néz vagy egyéb módon zavart. Ehelyett vigye el az ételeit enni. Ez segít abban, hogy gyorsan felismerje, amikor már nem éhes. Ellenkező esetben az agyát eltereli, és túlságosan túladhat, mert nem figyeli az ételét.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendjét vagy új edzésprogramot indít. Mindenkinek más a teste, és a már meglévő egészségügyi feltételek hatással lehetnek arra, ami a legjobban működik az Ön számára.
