A futás hatékony a kalóriák elégetésében, erősíti a szíveteket és építi az izmokat a lábadon. Sokan elkezdenek futni a fizikai alkalmassági előnyökért, de hamarosan úgy találják, hogy a futó ajánlatok sokkal többet jelentenek, beleértve a stressz enyhítését, a bizalom növelését és a szellemek feloldását. Mindaddig, amíg jó 50 évesnél fiatalabb nõnél jó egészségi állapotban vagy, akkor képes elindulni és élvezni az általa kínált előnyöket. A megfelelő végrehajtási terv segítségével sikeresen futhat.
A nap videója
1. lépés
Keresse fel kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megfelelő egészségi állapotban van a futó program indításához. Ez különösen akkor fontos, ha egy ülő életmódot élvez vagy túlsúlyos. Emellett az 50-es években a nők nagyobb kockázatot jelentenek a csontritkulás jeleinek megjelenítésében, ami akadályozhatja a futást. A teljes fizikai teljes képet kap a jelenlegi egészségi állapotáról.
2. lépés
Válassza ki a futási módot. Például eldöntheti, hogy futtat egy futópadon, akár otthon, akár egy edzőteremben, egy helyi pályán, parkon vagy a környéken található utcán. Azok a nők, akik egyedül futnak, olyan helyet kell választaniuk, ahol rengeteg fény van és más emberek biztonságban vannak.
3. lépés
Tegye fel az útvonalat, ha a parkban vagy az utcán fut. Egyértelmű elképzelése arról, hogy mennyi ideig szeretne futni, és mennyi távolságot tervezne fedezni. Még akkor is, ha egy futópadon vagy egy pályán fut, jó ötlet, hogy a játék tervét szem előtt tartsa, hogy törekedjen arra, hogy megfeleljen bizonyos céloknak és mérföldköveknek az egyes edzéseken belül.
4. lépés
A futócipők megfelelő felszerelése. Ez a futás fontos része; a megfelelő cipők segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a futásból, miközben elkerüli a sérüléseket. Normális, ha egy 50 éves nőnek egyensúlytalanná válik a lábai és a teste, és a megfelelő futócipők segítenek abban, hogy egyenetlen talajra álljanak. Látogasson el egy sportruházat vagy egy futó üzlet közelében, hogy segítséget kapjon a megfelelő cipők kiválasztásában.
5. lépés
Időszakos gyalogolási és futási stratégia végrehajtása. Ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a kezdők betörjenek. Lassan építsd fel a kitartásodat, amíg el nem indulsz az egész edzésedre. Meleg, 5 perces séta. Ezután mérsékelt ütemben futtassa 2-3 percig. Visszaszerezni egy gyors tempójú séta a következő 2-3 percig. Ismételje meg a mintát 25-35 percig. Hűtsön le egy 5 perces sétára.
6. lépés
Növelje meg futójáratának futó részét minden egyes alkalommal, amikor dolgozik. A növekedés akár 10, akár 15 másodperc, vagy akár egy-két percig is eltarthat, attól függően, hogy képes-e. Egy-három hét alatt akár 10-15 percig is képes lehet futni anélkül, hogy lassítaná a sétát.
7. lépés
Növelje a futásteljesítményét minden héten legfeljebb 10 százalékkal. Ez egy biztonságos növekedés, amely kihívást jelent majd, azonban segít elkerülni a túlképzést, a kiégést vagy a sérülést. Ez a tréningprogram lehetővé teszi, hogy lassan erősítse a belső combjait, ami sok nőnek gyenge pontja, elkerülve az izmok húzását vagy a törzsek elhárítását.
