A 40-es esztergálás egy olyan mérföldkő, amelyet ünnepelni kell, de jelezheti azt a korszakot is, amikor bizonyos egészségügyi feltételek megindulnak. Itt az ideje, hogy megnézzük az egészségét és az életstílusát, és mérlegeljük, mi előnyös és mit kell változtatni. Sokan ebben az életkorban félreteszik az egészségüket, hogy hajlamosak az öregedő szülőkre, munkára vagy növekvő gyermekekre, de fontos, hogy mély lélegzetet vegyen, tervezzen a jövőre és biztosítsa az optimális jólétet.
A nap videója
1. lépés
Fedezze fel a családtörténetet, hogy több információt kapjon arról, hogy mely betegségek és állapotok zajlanak a családban. Három generációhoz tér vissza egy teljes rekordhoz, ajánlja a Genetics Home Reference. A történelem ismerete kulcsfontosságú információkat adhat, így orvosa ajánlhat olyan megelőző intézkedéseket, amelyek csökkenthetik a szívbetegség, a stroke és a különböző típusú rákos megbetegedések kockázatát.
2. lépés
Ismerje meg a számokat, hogy jobban megértse a krónikus betegségekkel kapcsolatos személyes kockázatot. Kérdezze meg kezelőorvosát a vérnyomás, a koleszterinszint, a vércukorszint és a triglicerid szintjének mérésére. Mérje meg a derékbőségét, testtömegindexét és ismerje meg testtömegét is. A tartományon kívüli értékek és számok jelezhetik a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák kialakulásának vagy kialakulásának kockázatát. Kövesse orvosának ajánlásait, hogy visszaállítsa a számokat egészséges tartományokra.
3. lépés
Több rostot eszünk a bélmozgások normálizálására, a koleszterinszint csökkentésére, az egészséges testsúly elérésére, a bél egészségének fenntartására és a vércukorszint szabályozására. A 40-50 év közötti férfiaknak napi 38 gramm rostot kell kapniuk, és a nők 25 grammját, mondja a ChooseMyPlate. gov. Egyél egész gabonás ételek, zöldségek, diófélék és magvak, gyümölcsök és hüvelyesek. Vannak száloptikumok és dúsított ételek is, amelyek növelhetik a szálbevitelt. Forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikushoz.
4. lépés
A könnyebb izom javítása az ízületi gyulladás tüneteinek javítása, az oszteoporózis megelőzése, a hátfájás csökkentése vagy megszüntetése, a cukorbetegség megelőzése, az elhízás megelőzése és a depresszió kockázatának csökkentése érdekében. Minden évben, miután egy személy 40 éves, az izomtömeg elveszik, az U.S. News & World Report egyik cikkében. Munka az izom erősítéséhez és fenntartásához, minden edzői csoport legalább heti három napján.
Tippek
- Mielőtt megváltoztatja az étrendjét és a testgyakorlatot, forduljon orvosához.