A csuklójában lévő szalagok sérülése trauma következtében fordulhat elő, kinyújtott kar vagy túlzott használat - ismétlődően a csuklóját használva. A szalagok felelősek a kéz és a csukló mozgásától. Ezeknek a szalagoknak a sérülése megnehezíti a mindennapi működést. Különféle gyakorlatok segíthetnek a csuklón belüli szalagok megerősítésében.
A nap videója
1. lépés
Beszéljen orvosával. Ha tartós csuklófájdalmat tapasztal, keresse fel orvosát, hogy megkapja a diagnózist. A szalagok sérülései enyhétől a súlyosig terjedhetnek. A súlyosságtól függően szükséges lehet a kezelés - beleértve az immobilizációt vagy a műtétet - a megerősítő gyakorlatok megkezdése előtt.
2. lépés
Vegye figyelembe a terápiát - ha kezelőorvosa előírja. Vannak terapeuták - gyakran foglalkozási terapeuták -, amelyek együtt fognak dolgozni, hogy megerősítsék a csuklóin lévő szalagokat. Meg fogják tanítani, hogyan kell napi feladatokat végrehajtani fájdalommentes. A terapeuta előírhatja az otthoni ínszalag erősítéséhez szükséges gyakorlatok listáját is.
3. lépés
Préseljen egy kis gumi labdát vagy stressz labdát. Helyezze a labdát a tenyerébe. Csomagolja be az ujjait, és szorítsa meg minél szorosabbra. Tartsa a préselést öt másodpercig. Ismételje meg a 10 ismétlésből álló készletet.
4. lépés
Használjon 1 - 3 font súlyt. A súlyok segíthetnek a szalagok megerősítésében. Helyezze az alkart - tenyér oldalával felfelé - egy asztalra a kezével és a csuklóval, amely lóg a szélén. Helyezze a súlyt a tenyerébe, és fogja meg szorosan. Hajtsa felfelé a csuklóját. Töltsön három 10 ismétlést.
5. lépés
Végezze el a csuklónyújtást. Tartsa kézzel a kezét a tenyér oldalával szemben. Használja a másik kezét, és óvatosan nyomja meg ujjait. Érezni fogsz egy szakaszt a csuklójában. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg háromszor.
Szükséges dolgok
- Gumi labda
- 1 - 3 font súly
Tippek
- A napi tevékenységekhez kérdezze meg kezelőorvosát a csukló merevítő használatáról. A merevítő segít stabilizálni a csuklóját és csökkenti az ínszalag fájdalmát.
Figyelmeztetések
- Soha ne végezzen semmilyen gyakorlatot addig a pontig, ahol fájdalmat érez. Hagyja abba a csukló gyakorlatokat, és forduljon orvosához.
