A bőr alatti zsírszövet, a bőr alatti zsírszövet hozzájárul a zsír térdéhez. A lába szabályozása rendszeres edzésprogrammal segíti a térd erősebbé és szilárdabbá válását. A tonizálás az izmok erősítéséből ered. Bár a térd tonizálása csökkenti a zsír megjelenését, a zsír térdeinek végső megoldása az egész testzsír csökkentése. Ez rendszeres aerob gyakorlást igényel a mérsékelt kalóriacsökkentés mellett. A zsír felhalmozódik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget. Csakúgy, ahogyan a számtalan üledék sem laposodik meg a hasán, miközben egy személy túlsúlyos, a tónus mennyisége nem fogja megfékezni a térdét, ha túlzott zsírszövetet hordoz.
A nap videója
1. lépés
Állítsa be a fitness szintnek megfelelő edzésprogramot. A gyakori csapdát azok számára, akik jobb formába akarnak menni, túl sok feladatot vállalnak túlságosan, vagy túl keveset csinálnak, és feladják, mert nem látják eredményüket. Tartalmazza az aerobikot, az edzést és a nyújtást, hogy javítsa fizikai alkalmasságát.
2. lépés
Végezzen legalább hetente három nap alatt legalább egy súlyt hordozó aerob testmozgást. Például kezdje el a 20 perces élénk sétákat. Ségy elég gyorsan, hogy nehezen lélegezzen. Az aerob előnyök elérése és a testsúlycsökkentés elősegítése érdekében elég keményen kell gyakorolnod ahhoz, hogy beszélj néhány szót, de ne folytasd a beszélgetést.
3. lépés
Végezzük el a guggolásokat, a tüdőt, az oldalsó tüskéket, a borjúemelőket, az ollókat, a kerékpárgyakorlatot és a hátsó lábat, vagy a szamárat, hogy megerősödjön a lábad és a kövér kövér térd. Tartalmazza a hasi és a felsőtestet, például ráncolásokat, deszkákat, oldalsó tányérokat, pattanásokat, húzásokat és tricepszeket, hogy teljes testerősítést végezzen, hogy javítsa az edzést és növelje az anyagcserét.
4. lépés
Végezze el a jóga vagy a szakaszok minden edzés után, hogy javítsa a rugalmasságot és csökkenti a fájdalom és sérülések kockázatát. A nyújtás segít megnyújtani az izmaidat, hogy a lábad kiszabaduljon.
5. lépés
Kerülje a felesleges nátriumot és javítsa az étrendet a vízvisszatartás csökkentése érdekében. A térd és más területek nagyobbak, ha túl sok vizet hordanak. Vágjunk ki feldolgozott húst, asztali sót, sós ételeket, konzerveket és a legtöbb fagyasztott vacsorát. Ellenőrizze az élelmiszercímkéket a nátriumtartalom szempontjából - sok mártás, fűszer és sajt jelentős mennyiségű nátriumot tartalmaz.
6. lépés
Naponta legalább nyolc pohár vizet kell itatni. Kerülje a finomított szemeket, és növelje az egész élelmiszer-forrásokat, például a teljes gabonát, a babot, a gyümölcsöt és a zöldséget, hogy csökkentse a vízvisszatartást és csökkentse az étvágyat.
Szükséges dolgok
- Megfelelő felszerelésű cipők
- Jóga matrica
- Víz
- Egészséges, alacsony nátriumot tartalmazó ételek
Tippek
- Legyen lassan új gyakorlatokat, és ügyeljen a megfelelő formára csökkenti a sérülés kockázatát.Például, tartsa a hátát lapos, kerekítés nélkül, vagy ívelt, amikor guggolásokat és tüdőt végez. Ne zárja le térdét gyakorlás közben. Ha inaktívak, kezdjenek rövid napi gyakorlatokkal, például 10-20 percet az alternatív napokon, és növeljék az idejét minden héten azzal a céllal, hogy a hét legtöbb napját egy órán keresztül gyakorolják.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához a duzzanat, a fájdalom, a vízvisszatartás vagy a gyengédség iránt egy vagy mindkét térd között. Válasszon alacsony hatású edzést, például gyaloglást vagy alacsony hatást kifejtő aerobikot az első két hétben, ha inaktívvá válik, így a tested gyakorolni fog.
