A gyomrot a test legnehezebb része lehet, hogy terhesség után ha már hat hónapja, egy év, vagy esetleg még hosszabb is, mivel a baba megszületett. A gyakori okok egy gyenge mag és a diastasis recti nevű állapot. Ez a helyzet akkor fordul elő, ha a hasi izmok, amelyek a terhesség alatt helyet biztosítanak a csecsemőknek, nem egyesülnek össze. Az abszorbens erősítése - különösen a transzverzális abdominis - segíthet a gyomorizmok ismétlődésében. Húzza végre a hasi gyakorlatokat hetente három-négy alkalommal, és a mocskos hasa feszes és tónusos lehet.
A nap videója
1. lépés
5-10 perc kardiovaszkuláris edzéssel, például kocogással, kerékpározással vagy lépcsővel történő felmelegedés. A hideg izmok erősítésére irányuló kísérlet sérülést okozhat.
2. lépés
Aktiválja a transzverzus abdominist, a mélyen beültetett hasizmokat, amelyek a gyomrát a gerinc felé húzódnak, a gyomor vákuum gyakorlását. Állj lábaddal szétválasztva a váll szélességét; hagyja, hogy karjaid a törzseddel kézben tartsanak. Lassan lélegezzünk be öt számmal; hagyja, hogy a gyomrod felemelkedjen, ahogy levegőt lélegez. Tartson egy számjegyet, majd húzza a hasa gombját a hát alsó részén, amennyire csak lehetséges, miközben kiüríti az összes levegőt a tüdejéből. Tartsa a gyomrot 10-20 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az összesen három-öt ismétlést.
3. lépés
Erősítse meg a transzverzus abdominist a deszkával. Gyere a kezedbe és térdre a padlón, a kezed közvetlenül a vállak alatt. Csúsztassa a váll lapátokat a hátába. Húzza a gyomrot a gerincére. Helyezze be a lábujjaidat és emelje fel a térdét a padlóról; nyújtsd vissza a lábadat, amíg egyenesen nem. Nyújtsa ki a hátat, és kissé felhúzza a farokcsontot; legyen egyenes vonal a vállról a sarkára. Tartsa a deszkát 30-60 másodpercig. Teljes három ismétlés.
4. lépés
Előre a deszka gyakorlását úgy, hogy felemeli az alternatív lábat és felemeli a talajt. Helyezze a testét egy alaptengelybe, és különítse el a lábát a váll szélességétől. Húzza abroncsját a gerincére és emelje fel a jobb lábát a padlóról a csípőmagasságra. Stabilizálja a testedet, majd emelje fel a bal karját a vállmagasság előtt. Tartsa a liftet 10-30 másodpercig, és ismételje meg az ellenkező oldalakat, emelje fel a bal lábát és a jobb karját. Teljes három teljes kör.
5. lépés
Nyújtsd el a hasát a megerősített ülés után az állandó hasi nyújtással. Álljon magasra a lábával együtt, és emelje fel a karját a mennyezet felé. Emelje fel a mellkasát, hogy felfelé nyúljon, mint a hátsó ívek.Tartsa a húzást 20-30 másodpercig, majd engedje el.
Tippek
- Add hozzá a kardio gyakorlatot 30-60 perces napi és teljes testsúlyú edzéshez, hetente két-három alkalommal, valamint tiszta, egészséges táplálékkal, hogy a túlsúlyt leégesse a hasi részeként alakformálás.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához vagy fitnesz edzőhöz, mielőtt új fitness programot indítana, különösen ha terhességet követ.