A legközelebbi gépjárművezetésnél állítsa be a számláló nulláját, és jegyezze meg, hogy mennyi ideig vezet 6,2 mérföldre. 10 kilométeres, vagy 10 kilométeres séta esetén az esemény egyenértékű a séta 6,2 mérföld. 10K események nem csak a kondicionált futók számára; leginkább üdvözöljük és bátorítjuk a sétákat, és néhány esemény a gyaloglásos sportolóra irányul. A 10 km-es séta sikeres elvégzéséhez gondosan építsd fel erődre és kitartásodra az erősítést.
A nap videója
1. lépés
Elemezze az aktuális séta technikáját mielőtt elkezdené egy 10 000 képzési programot. Séta a fitnesz vagy a verseny gyalogosok stílusában, hogy növelje a sebességet és fejlessze gyaloglótechnikáját. Tartsa csípőjét folyadékkal, a hasát beültetve és a hátába, a Walking Connection weboldal utasítja. Irányítsd a lábujjaidat, és menj fejjel és egyenesen. Hajlítsa meg a könyökét, amíg az alkar és a kéz párhuzamos a talajjal, és szivattyúzza a karját oda-vissza.
2. lépés
Kövessen egy edzést, hogy felkészüljön a 10 km-es járásra. Ha újak vagyunk a fitness gyalogláshoz, kezdjünk el minden másnap 15 percet, és növeljük az idejét öt percenként minden héten, amíg kényelmesen el nem tudunk járni egy órára. Ha lépésszámlálót használ, növelje a lépések számát hetente 20 százalékkal, amíg el nem éri az egy órás sétát. Ha már 30 percig sétálsz kényelmesen, hat hétig tartsd, hogy egy órán keresztül folyamatosan sétálj.
3. lépés
A távolság és a sebesség koncentrációja egy óra múlva járható el. A Walking Site webhely azt tanácsolja, hogy egy mérföld perctől számított 15 perces cél a fitneszlövészek számára indokolt, de az Ön tempója a terepen, az Ön képességében és az időjárásban változik. Ha 15 perces mérföldet sétál meg, a 10 kilogrammos több mint 90 percet vesz igénybe.
4. lépés
Az idő maga határozza meg, mennyi ideig tart egy mérföldet a normális ütemben. A gyaloglás gyorsabb, ha minden második gyalogos munkamenetet végez. Séta egy mérföldet a normális ütemben, majd a következő mérföldön belül, minél gyorsabban járj egy percig, majd normál ütemben három percig. Folytassa a 60-90 perces sétát 30 percig.
5. lépés
Növelje a távolságot 5-10% -kal kéthetente, amíg a 6. 21 mérföldre nem terjed. Ha hosszú ideig sétál, javítja mind a kitartást, mind a szív egészségét. Változtasd meg a távolságokat, amelyeken sétálsz, és hosszabb távra haladsz, mint az ütemezett versenyed, hogy kompenzáld a természetes hajlamot arra, hogy gyorsabban menj el egy versenyen, és lehetővé tegyed, hogy az egész rendezvény ideje alatt tartsa az energiaszintjét.
6. lépés
Keményítse le a tréninget az esemény előtt 10 nappal a test megfelelő elkészítéséhez.Pihenjen teljesen az esemény előtt két nappal. A test nyugalmi állapotának növelése többlet energiát és kitartást biztosít, aminek a 10 km-es séta sikeres lesz.
Tippek
- Csatlakozz egy gyalogos csoporthoz, hogy edzze meg a 10K eseményt. Cserélje ki cipőiket 300-500 mérföldre. Maradjon megfelelően hidratált.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél.
