A mellkas expander húzó egy olyan edzőeszköz, amelyet az 1800-as években találtunk fel. A készülék két fogantyúval van ellátva, amelyek rugókkal vannak ellátva, amelyek ellenállást biztosítanak. A mai mellkasi expander húzók állítható gumiból készültek, nem pedig fém rugók. A mellkas bővítő kompakt, könnyen kezelhető és izomzatát nehezebbé teszi, mert nagyobb mozgástartományban mozoghat, mint a hagyományos súlyzók és a testmozgás. A legjobb eredmény elérése érdekében minden mellkasi expander nyolc ismétlődésére két egymást követő napot kell végrehajtani.
A nap videója
Bountiful Back Harisnyák
A hátat a mellkasnyitó gyakorlatával dolgozza fel. Fogja meg a mellkas bővítő fogantyúit minden kézben. Ha egyenesen tartja karjait, emelje meg őket a mellkas szintjén. Nyissa ki a karjait, és húzza vissza őket amennyire csak tud, anélkül, hogy hajlítsa a könyökét. Tartsa karját egyenesen és a mellkas szintjén az egész gyakorlat során. Vagy a húzópánt gyakorlása a mellkas bővítőt a padlóra helyezi, és lefelé fekszik, hogy a gyomrod a húzó közepén helyezkedjen el. Fogja meg az egyes fogantyúkat, és mindkét karját egyenesen oldalra húzza. Emelje fel a mellkasát a padlóról, ahogy nyújtja a mellkas bővítőt. Menj vissza a padlóhoz, és ismételd meg.
Vésett mellkasi gyakorlatok
A mellkasát a fekvő mellkasi gyakorlással célozza meg. A háta mögött feküdjön a mellkas mellé, úgy, hogy a kábelek közepén fekszik. Fogja meg a fogantyúkat minden kézzel, és nyomja meg egyik karját egyenesen a mennyezet felé. Engedje le a kart a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. A mellkasi expander középpontját rögzítő állvánnyal vagy pólus körül rögzítheti. Fogja meg a fogantyúkat és forduljon hátra úgy, hogy hátulja a pólus felé nézzen. Lépjen előre, amíg feszül a húzóban. Emelje fel a karjait az oldalára a mellkas magasságában, majd tenyerét a mellkas elé vigyük át ölelgetve. Tartsa karját a teljes edzés során.
Csodálatos fegyverzet gyakorlatok
A bicepnek gyakorlása a bicep curl gyakorlása során. Hook az egyik mellkas expander kezeli a jobb lábát. Tartsa a másik fogantyút a jobb kezével, a tenyér felfelé. Hajlítsa be a jobb könyökét és a kezét felfelé csavarja, amíg meg nem érinti a mellét vagy a vállát. Engedje vissza karját a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Vagy a tricepsz izmainak a tricepszel kapcsolatos gyakorlatok elvégzésével. Fogja meg a mellkas bővítő fogantyúit, tenyereit a testére nézve. Emelje felfelé a bővítőt. Hajtsa mindkét könyökét 90 fokos szögben az oldalára, és hagyja, hogy a csövek menjenek a fejed mögé. A felső karját mozdulatlanul tartva, egyenesen állítsd a karjaidat, amíg egyenesen oldalra mutatnak.Hajlítsa meg a könyökét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tippek és trükkök
Munka a saját tempójában és a fitnesz szintjén. Állítsa be a mellkas bővítő kábelét, ha szükséges. Például távolítsa el az egy vagy két kábelt, ha csökkentenie kell az edzés intenzitását. Gyakorolja mindhárom kábelt, ha meg kell növelni az egyes edzések intenzitását. Mozgasson lassan és a vezérléssel, ha a mellkas bővítőt használja. A hirtelen mozgások megakadályozzák a fogantyú egyik fogantyúját, ami sérülést okozhat.
