A gyakorlat a legtöbb beteg számára biztonságos, ha szívelégtelenségben vagy szívelégtelenségben szenved, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. A gyakorlat segíthet a szív, a tüdő és az izmok megerősítésében és az állóképesség javításában. A futópadon való sétálás aerob testmozgás, amely a főbb izomcsoportokat működik, és amely a szív és a tüdők működését keményebben és hatékonyabban végzi. A futópad biztonságos használata a testmozgásra megköveteli a lassulás megkezdését és az egészségügyi szakemberrel való együttműködést az egészségügyi állapot megfigyeléséhez.
A nap videója
1. lépés
Beszéljen kezelőorvosával a futópad testmozgás indítása előtt. Orvosa meg tudja mondani, hogy a gyakorlat mennyire megfelelő az Ön számára, és segít megérteni Önnek a legbiztonságosabb futópad beállításokat. Kezelőorvosa elvégezheti a futópad stressz tesztjét, amely meghatározza a testmozgás képességét.
2. lépés
Vegyél be egy futópadot, vagy gondoskodj egy helyi tornaterem vagy egészségügyi létesítmény használatáról. A futópadnak teljesítenie kell az azonnali edzés igényeit és a hosszú távú igényeit. Annak ellenére, hogy a futópad edzésprogramját alapbeállításokkal indítja el, növelni fogja a futópadon alkalmazott fejlettebb beállítások használatát.
3. lépés
Határozza meg a futópad edzésprogramját az American Heart Association fizikai aktivitási irányelvei alapján, amelyek közül a legegyszerűbb 30 perc, hetente öt nap. Más AHA ajánlásoknak legalább 150 percnyi mérsékelt edzést kell tartani minden héten, 75 perces erőteljes edzést hetente vagy a kettő kombinációját. Az ajánlott perceket akár 10-15 percig is eloszthatja, naponta két-három alkalommal.
4. lépés
Írja be a tervezett napokat és időpontokat egy naptárba, hogy segítsen ragaszkodni a gyakorlatba. Az AHA ajánlja a rugalmasságot, például a hétvégeken való hosszabb gyakorlást, a futópadon sétálva tévénézés közben, és a napi idejét kisebb részekre bontva a nap folyamán.
5. lépés
Lassan indítsa el a futópad-edzésprogramot. Olyan mérsékelt célokat állíthatsz be, amelyek elérése és séta olyan intenzitással, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen. Az aerob testmozgás elvégzéséhez szükséges idő jó az Ön számára, és növelni fogja az erőteljesebb testmozgást az idő múlásával.
6. lépés
A pulzusszámot a futópad edzés előtt és után vegye be úgy, hogy az egyik keze második és harmadik ujjait a másik kezének belső csuklóján található véredre helyezi. Érezd az impulzust és 15 másodpercig számold be a pulzusszámát. Szorozzuk meg a teljes szívverést négyszer. Vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha a pulzusszám 50 vagy 120 felett van, nyugalmi állapotban.A pulzus alatt a pulzusszám nem haladhatja meg a percenként 30 ütemet az Ön pihentetési pulzusához képest.
7. lépés
Melegítsük fel és hűtsük le a futópad edzés előtt és után. Sétáljon lassan 5-10 percig, és hajtsa végre néhány szakaszon.
8. lépés
Növelje a futópadot fokozatosan és az egészségügyi szakember jóváhagyásával, napi 30 percre. Egészségügyi csapata arra is utasíthatja Önt, hogy használja a futópad beállításait a sebesség, a lejtés és az egyéni edzésprogram indításához.
9. lépés
Írja le a futópados edzéssel kapcsolatos információkat egy edzésnaplóban. Adja meg a pulzusszámát, az edzés napjait és hosszát, valamint egyéb olyan információkat, amelyek segítséget nyújtanak az egészségügyi dolgozóknak az egészség és az Ön fejlődésének megfigyelésében.
Tippek
- Munka az egészségügyi szakembergárdával vagy fizikai terapeutaval, hogy tervezzen egy edzésprogramot a futópadra. Igyál sok vizet az edzés során.
Figyelmeztetések
- Kérdezze meg kezelőorvosát vagy egészségügyi szakembereit a megfelelő szinttől kezdve a futópad edzésének megkezdéséhez. Azonnal hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvosához, ha mellkasi fájdalmat, szédülést, homályos látást, erős izzadást, hányingert, végtagok zsibbadását vagy túlzott légszomjat érez.
