Az izomépítés nagyszerű az egészségéért és a megjelenéséért, de annyi izomot kap hogy nem látsz különbséget a léptékben, bosszantó lehet. Ne aggódjon - az izomnövekedés néhány hét után jellemzően kiegyensúlyozódik, és ebben az időpontban több zsírégetést tapasztal a skálán. Időközben megragadja az alkalmat arra, hogy megvizsgálja az étrendjét és a testmozgást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz, hogy biztonságosan gyorsíthassa a zsírégetést.
A nap videója
Az építő izom előnyei
Az izomépítés, még akkor is, ha nem a fogyatékossága szerint csökkenti a súlyát, javítja az egészségét - a hosszú távú súlykezeléshez. Az izomszövet nagyon metabolikusan aktív, és a napi kalóriatartalmának mintegy 20% -át teszi ki. Ezzel szemben a zsír a napi kalóriatartalmának csak mintegy 5 százalékát teszi ki. Ahogy egyre több izom érhető el, növelni fogja az anyagcserét, így minden nap enni többet enni, anélkül, hogy súlyt helyezne.
Az izomnövelés javítja a testösszetételt, a szőrös szövetek - például az izom és a csont - arányát a szervezet zsírszövetéhez viszonyítva. A szegény testösszetétel - magas testzsír százalékkal - egészségi kockázatot jelent, növelve a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és más elhízás okozta betegségek kockázatát. Az izomnövelés a kerethez csökkenti a testzsír százalékát, még akkor is, ha nem fogy, így csökkenti a betegség kockázatát.
A kezdő nyereségek hatása
Amikor először indítja el a fitness programot, gyors izomnövekedést tapasztal, amely megakadályozná a súlycsökkenést. Ezek a gyors "newbie nyereség" azt jelentheti, hogy egy ember viszonylag rövid idő alatt akár 20 fontot is fel tudna építeni, írja Jason Ferruggia testépítő szakértő a honlapján. Ennek eredményeképpen előfordulhat, hogy semmilyen változást nem talál a tényleges testsúlyában, ha 20 kiló izomot kapsz, miközben egyidejűleg 20 kg zsírt veszítesz, még akkor is, ha nagymértékben megváltoztattad a testét. És míg a legtöbb nőnek nincs az átlagos férfi izomépítő képessége, a nők viszonylag gyorsan izomozhatnak egy új edzésprogramon is. Ezek az újbóli nyereségek nem tartanak örökre; ahogy folytatod a vonatot, az izomnövekedésed lelassul, és elkezdi látni a súlyodat, miközben továbbra is elveszíti a testzsírt.
A fogyókúra beállítása a testsúlycsökkenéshez
Ha aggódik amiatt, hogy nem csökkenti testsúlyát, fontolja meg az étrend módosítását, hogy több súlycsökkenést tegyen lehetővé. Próbálja csökkenteni a kalóriabevitelét 500-nál kevesebbre, mint naponta. Például egy 27 éves férfi, aki 5 láb, 11 hüvelyk magas, 170 font és mérsékelten aktív, körülbelül 3, 150 kalóriát igényel a súly fenntartásához.A kalóriabevitel napi 2, 650 kalóriára történő csökkentése azt jelentené, hogy heti 3 500 kalóriát vág, elég ahhoz, hogy egy fontot veszítsen. Használjon online kalkulátort, vagy forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, hogy megkapja a becsült kalóriatartalmát; akkor csökkentse 500 kalóriát a lassú fogyás eléréséhez, ami nem fogja jelentősen befolyásolni az izomtömegét.
Több fehérjét enni fogyasszon - szorozza meg a testsúlyát 0, 8-ra, hogy kiszámolja, hogy hány gramm fehérjét igényel naponta - és tartsa az edzés erejét, amikor kalóriát vág. Ez segít megőrizni az anyagcseréjét és megőrzi az izomszöveteket, így még akkor is megfelelőnek és izmosnak látszik, ha túlzsúfolt.
Mérje fel a fitneszét más mérésekkel
A skála szerinti szám nem az egyetlen betekintés az egészségedbe. Amikor izomot kapsz, valószínűleg nagy különbségeket tapasztalsz abban, hogy nézel ki és érezd magadat, még akkor is, ha a mérleg nem számol. Mérje meg előrehaladását úgy, hogy eldönti, hogy a ruhája illeszkedik-e, vagy hány hüvelyknyi távolság van a középső részből vagy az alsó testből. Például a testösszetétel megváltoztatása a derékméret csökkentése érdekében nagy hatással lehet az egészségére, mivel a nőknél és a férfiaknál a 35 vagy 40 centiméteresnél nagyobb derékméret jelzi az elhízással kapcsolatos kockázatok nagyobb kockázatát betegségek. Fokozhatja a motivációt azáltal, hogy összpontosít a fitneszközpontú célokra. Ha arra koncentrálsz, hogy magasabbra ugorhatsz, gyorsabban futhatsz, vagy összecsaphatsz egy súlyosabb súlyt, akkor az edzőteremben energizálhatsz, még akkor is, ha a súlyod nem változik.
