Az emberek, akik túlsúlyosak, izomtömeget tudnak építeni. A zsír tömeg és az izomtömeg a szövetben két különböző szövetfajta. Az egyik gyakori félreértés az, hogy az izom és a zsír egymáshoz fordulhat. Ez egyszerűen nem igaz. Az izom nem válik zsírrá, és a zsír nem válik izomrá. Azonban azáltal, hogy építi a sovány izomtömeget, meggyulladhat a zsírégető folyamata, és így elveszítheti a zsír súlyát.
A napi videó
Testösszetétel
A testösszetétel a zsír és zsírmentes szövet tömegének relatív százaléka, az American College of Sports Medicine szerint. A zsírmentes szövet sokkal sűrűbb, mint a zsírszövet, és izomnak, csontoknak és szerveknek tekinthető. Ez azt jelenti, hogy több izomtömegű egyén súlya nagyobb, mint a kevesebb izomtömegű ember. A szakértők úgy vélik, hogy a férfiak testének 12-18% zsírt kell tartalmaznia, míg a nőknek 18-22% zsírt kell tartalmaznia, az Iowa Kórházak és klinikák egyeteme szerint.
Metabolizmus
Az izomtömeg építése jelentős hatással lehet az anyagcserére. Azok a testek, akik nagyobbak vagy nagyobbak az izomban, több kalóriát égetnek el, még nyugalomban is. Ez döntő fontosságú a fogyás miatt, mivel a napokban elfogyasztott összes kalória 60-75 százaléka származik az alapanyag-metabolizmustól. A basalis anyagcsere arány az energia vagy a kalória mennyisége, amely az alapvető életfunkciók fenntartásához nélkülözhetetlen.
Izomzatépítés
Az erőkifejtési gyakorlatok vagy a súlyemelés a leghatékonyabb módja az izomtömeg építésének és az anyagcserének növelésében. A kezdőknek heti kétszer-háromszor kell erőnlépniük a főbb izomcsoportokra összpontosítva. Lassúnak kell lenni, különösen akkor, ha új vagy gyakorlott vagy erősítő edzés. Túlságosan túl hamar rendkívül fájó, és megakadályozza a testedzést. Az erő-edzés edzésének fokozatos növekedése és intenzitása a leghatékonyabb lesz.
Zsírvesztés
Néhány hetet követő edzés után előfordulhat, hogy változást észlel a testösszetétel. A ruháid jobban illeszkedhetnek, de a súlyod ugyanaz marad. Ez azt jelenti, hogy megnövelte az izomtömegét és csökkentette a zsírmasszát, és mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, testtömege nem változik. Míg az erő-edzés kulcsfontosságú tényező a testsúlycsökkenésben, beleértve az aerob testmozgást és a megfelelő étrendet, a táplálkozás pedig növeli az esélyét a testzsír sikeres elvesztésére és az egészséges testtömeg fenntartására.
