Az egészséges táplálkozáshoz társuló kardiovaszkuláris testmozgás a leghatékonyabb módja a fogyásnak. A szervezetnek erősebben kell dolgoznia, hogy oxigénnel és megfelelő energiával ellátja az aktív izmokat. Amikor a szervezet keményebben dolgozik, több kalóriát égetnek el. Az ellenállóképzés remek módja az edzés kiegészítésének, de nem tekinthető hatékony fogyásnak; tipikusan egyéni izomcsoportokat dolgozol.
A nap videója
A zümmögés ideje
A testmozgás egészségi előnyeinek viseléséhez legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perces erőteljes intenzitású cardiovascularis heti gyakorlat szerint az American College of Sports Medicine. Nagyobb egészségügyi előnyöket érhetünk el azzal, hogy heti 300 perces mérsékelt intenzitású vagy 150 perces erőteljes intenzitású edzést kapunk. Bár ez a mozgásmennyiség elsõként nehezen megvalósítható, kezdõdjenek olyan gyakori 10 perces munkamegbeszéléseken, amelyek egész nap terjednek.
Quality Cardio
A szív- és érrendszeri aktivitás növeli a pulzusszámát, a szívelégtelenséget és a szívelégtelenséget. A szívének keményebben kell dolgoznia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmok és az agy megkapják az oxigénnel ellátott vért és energiát. A kardiovaszkuláris gyakorlatok koordinált mozgása dinamikus, és nagy mennyiségű energiát igényel, amelyet a szervezet sok kalóriát eléget.
Érezd a Burn
Kick unalom a járdára számos szív- és érrendszeri gyakorlattal. A tornaterem gyakran futópadokat, elliptikusokat, álló kerékpárokat és lépcsőfokozókat, valamint csoportos edzést kínál, mint az aerobik, a kickboxing és a lépcsőfokok. Ha a szabadban szeretne, túrázni, kerékpározni, kocogni vagy játszani a csoportos sportágakban - ezek nagyszerű kardio tevékenységek, amelyek a szívedet egy edzéssel és a súlycsökkenést szolgálják.
Súlycsökkenés siker
Egy kiló zsír kb. 3, 500 kalória. Ezért annak érdekében, hogy elveszítsen egy fontot hetente, akkor létre kell hoznia a napi 500 kalóriahiányt. Ha a fogyasztott kalóriák kevesebbek, mint a kalóriák, amelyeket egész nap fogyaszthat, akkor a fogyás tapasztalható. Ezt úgy érhetjük el, ha az egészséges táplálékot ésszerű adagokban fogyasztjuk, valamint a szív-és érrendszeri gyakorlatot a mindennapi rutinunkba.
