Ha közeledik, vagy eléri a 40 éves kort, úgy érezheti, hogy a fizikai alkalmasság elérte csúcspontját, és ettől kezdve lefelé halad. Ez a hozzáállás lehet egy ifjúsági megszállott kultúra terméke, de nem bizonyítékokon alapul. Függetlenül attól, hogy fizikailag illik vagy alkalmatlanná válik a fiatalabb években, lehetséges, hogy fizikailag és szellemileg illeszkedjen magához 40 éves kortól és azon túl.
A nap videója
Középkorú elterjedés
A középkorúak könnyebben nyerik a súlyukat, különösen a nők. Mind a nők, mind a férfiak esetében azonban a tettes lehet hormonális egyensúlyhiány. C. W. Randolph gyógyszerész és nőgyógyász szerint a nők 40 év után drámai cseppeket tapasztalnak az ösztrogénben - de még több progeszteront veszítenek, ami segít az ösztrogén ösztrogén hatásának egyensúlyában a testben. A férfiaknál a progeszteron szintje is csökken, ami a tesztoszteronszint csökkenését eredményezi, és ösztrogén dominanciához vezet - igen, a férfiaknak ösztrogén is van. Bár az okok nem egyértelműek, a tudósok általában elfogadják, hogy a magas vagy aránytalan ösztrogénszintek súlygyarapodáshoz vezetnek.
Diéta
A Randolph azt ajánlja, hogy elkerüljék a szója termékek - mint természetes növényi ösztrogének - elkerülése és az alkohollal és a koffeinnel való távolmaradásuk, mivel befolyásolják a szervezet azon képességét, hogy lebontják az ösztrogént vagy szabályozzák szinteket. Akár hiszed, hogy az ösztrogén a tettes, vagy sem, vágjon vissza vagy szüntessen meg magasan finomított vagy feldolgozott élelmiszereket, mint a fehér rizs, a fehér liszt és a fehér cukor, valamint a telített zsírok elkerülése érdekében. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek és magvak gazdag választékán alapuló étrend elősegíti a fizikai alkalmasságot korától függetlenül.
Fitnesz
Fitness szakértő Jim Plummer biztosítja a funkcionális fitness faktorok weboldalainak olvasóit: "Több mint 40 fitness nem ellentmondás, bármikor illik és egészséges lehet." Azt javasolja, hogy a középkorú emberek először konzultáljanak az orvossal a testmozgás megkezdése előtt. Amikor elkezdi gyakorolni, először melegítse fel magának azáltal, hogy mérsékelt aerob vagy rezisztencia-edzéssel megkapja a vér áramlását, mielőtt még erősebb testmozgássá válna. Minél régebben kapsz, annál hajlamosabbak lesznek sérülések, ezért ne túljutsz magaddal - fokozatosan építsd ki az állóképességedet.
Előnyök
2007-ben Dr. Dana King, a Charleston-i South Caroline Orvostudományi Egyetem az "Atherosclerosis kockázatok a közösségekben" című tanulmány másodlagos elemzését tanulmányozta, amely a középkorú egészséges szokások elfogadását vizsgálta. Jelentése biztató hírt hoz minden olyan középkorú embernek, akik úgy érzik, túl késő ahhoz, hogy illeszkedjenek. A tanulmány szerint a 45 és 54 év közötti férfiak és nők, akik egészségesebb életmódot fogadtak el a dohányzásról való leszokás, a többletgyakorlás és az egészségesebb táplálkozás terén.Ha sikerült annyi testsúlyt elveszítenének, hogy ne legyenek elhízottak, a tanulmány megállapította, hogy mindazok, akik ilyen változtatásokat végeztek, 35% -kal kevesebb esélyük volt a szív- és érrendszeri betegségekre, és "mindennemű" halálozási kockázataik 40% -kal csökkentek.
