A Centers for Disease Control és Prevention becslése szerint 72 millió amerikai ember elhízott. Az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy a statisztikák részévé váljon, gyakorlással jár. Az ajánlott testmozgás egyik leggyakoribb módja a lépcsőfokos mozgások, akár a lépcsőfokok felszállása, lépcsőfokozó vagy hegymászó, akár egy lépcsősorozat használata. Azonban a mindegyik tevékenységben résztvevő térdízületek gyakorlása súlyosbíthatja a meglévő feltételeket, vagy új problémákat okozhat térdének.
Napi videó
Gyakorlati és térdproblémák
A térdproblémák nehézkessé tehetik a testmozgást, különösen akkor, ha fájdalom jelentkezik. Számos feltétel okozhat térdproblémákat, ha olyan léptetőgépet használ - ízületi gyulladás, köszvény, kondromalácia, plica-szindróma, ín sérülések, ínsérülések és meniscalis sérülések. Ha bármelyik ilyen betegségben szenved, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt lépcsős léptetőt vagy más testmozgást használna, amely kifejezetten a térdízületre támaszkodik.
Stepper Action
A lépcsőfokozók létrehozzák a gyakorlást úgy, hogy utánozzák ugyanazokat a lépéseket, mint a lépcsőn való sétálás. Minden alkalommal, amikor felemeli a lábát, akkor a quadricepset, a combnyeregeket, a borjakat, a glutationeket, az adduktorokat és a csípő flexorokat használja. A léptető elsősorban a quadriceps femoris izomra épül, amelyet a térdre helyezett ín és a térdoszlop alapja a vastuszos intermedialis muszáj. Ezek az izmok felelõsek a térd lábának kiterjesztéséért és a térd stabilizálásáért.
A probléma
A lépcsőhöz viszonyítva a lépcsőkkel kapcsolatos probléma az, hogy a térdízületet minden alkalommal, amikor átmegy a lépésről lépésre, hangsúlyozza. Ahogy a lábad ütközik a lépcsőn, a test gravitációja és súlya a test ízületeire, különösen a térdre és a bokára koncentrálódik. Ha a térdét már duzzanat, fájdalom vagy általános gyengeség befolyásolja, ez a lépcsőn fájdalmasan alkalmazható, vagy akár megsebesítheti a térd állapotát, ha túlterhelt.
A Steppers alternatívái
Számos más testmozgás és szerszám segít elérni a gyakorlási célokat, anélkül, hogy túlzott stresszt jelent a térdre. Például, az elliptikus edzők eltávolítják az ütközés hatását a testmozgásnak a felfelé és lefelé történő mozgatás irányába történő mozgatásával. A víz aerobik egy újabb lehetőség a térdproblémákra, mivel a víz felhajtóereje természetesen segít megemelni a súlyát a térdízületből.
