Az ülőideg könnyen behatolhatóvá válik, ami fájdalomcsillapítókat és fizikai korlátozásokat eredményez. Az ülőideg az ágyéki gerincből, a fenék hátsó részéből és a lábfej hátsó részéből ér véget, és az alsó hátsó sérülés, vagy a fenékben lévő piriformis izom gyulladása is hatással lehet. Megértése, hogyan lehet visszaállítani a testmozgást, például a gyaloglás a rutinba segít.
A nap videója
A gyaloglás előnyei
A gyaloglás bizonyos körülmények között enyhítheti és csökkentheti az ülő fájdalmát. Használja a gyaloglást, mint egy szelíd gyakorlást, hogy testének pihentetése és hegesedése néhány hete heges sérülés után történjen, ha használják a futást vagy a súlymérést. Ügyeljen arra, hogy a sík felületeken lassan vagy közepesen lassan, vagy csaknem lejtőn járjon, azonnal lelasson, ha bármilyen tünetet érez. Állítsa le, ha a tünetek egy percen belül nem oldódnak meg.
Stretch and Rest
Ha csak néhány napos akut ájult idegsérülés szenved, tartózkodjon minden edzéstől, és csak a normális aktivitást próbálja fenntartani. Nedves hőt használjon 15 percig, naponta többször, a fenékeden vagy a hát alsó részén, hogy csökkentse a fájdalmat. Feszítsd le az ülőidegedet úgy, hogy feküdt lefelé a földre, az érintett lábfej hajolva, hogy térdet vigyen a mellkasodra, és az Ön érintetlen lábát kiterjesztette mögötted. Adj meg egy trigger pontot a fenékednek bármikor, amikor szenvedő fájdalmat tapasztalsz, ha egy teniszlabdát a fenék legfájdalmasabb területe alá helyeztél, és próbáltad pihenni a fenékedet ebben a helyzetben körülbelül öt percig.
