Az ágyúgolyó robbanó erejével hasonlít, a kettlebell segít megformázni testét meglepő módon. Nem csak a hagyományos erőkifejtés előnyeit élvezheti, hanem az aerobikus és magerősítő gyakorlatok előnyeit élvezheti. Annak ellenére, hogy a kettlebell gyakorlatok könnyűek, gondoskodni kell arról, hogy a megfelelő méretű testet használja az aktuális edzettségi szintjéhez, és hogy a sérülések elkerülése érdekében megfelelő formát használjon. Készülj fel arra, hogy részt vegyen néhány nagyon egyedi és szórakoztató kettlebell gyakorlatok a tricepsz.
A nap videója
Triceps kiterjesztések
A tricepss kiterjesztések kettlebellokkal segítenek csökkenteni a könyök és a vállízületek stresszét. A tricepss kiterjesztéseket végrehajthatsz, állhatsz, ülsz, vagy lefektethetsz. A tricepszis kiterjesztés egy elkülönítési gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a tricepsz az egyetlen izom, amely átfogó munkát végez a mozgás során. Végezze el a fogantyú fogantyúját, emelje fel a karját a fejedre, majd hajlítsa meg a karját, és hagyja, hogy a kettlebell a váll hátsó részéhez szoruljon. Emelje fel a kettlebellet egyenesen a lehető legmagasabbra, tartsa meg egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést.
Triceps Kickbacks
A tricepszis kickbacks egy másik elkülönítési gyakorlat a tricepszis izmokhoz. A kettlebellokkal végzett rúgások végrehajtása több munkát igényel, mivel az izmok kénytelenek stabilizálódni a kettlebell furcsa alakja miatt. Rúgások végrehajtásához lehajolsz, lehetőleg egy padot vagy valamit, ami magadat támogatja. A hátadnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a felkar, vagy a képzett kar kell párhuzamosan a padlóval is. Fogja meg a kettebellet, és kezdje el a könyökét 90 fokos szögben. Ezután nyissa ki karját, tartsa egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést.
Fekvő prések
A hagyományos trágyázógéphez hasonlóan, mint a pados prés, a padlónyomás és a hanyatlónyomás, a kettlebell alatt fekvő triceps izom erősen részt vesz a gyakorlatban. A mellkas a fő izom, a trichipsz. Használja a kettlebellokat, hogy végezzen próbaprést és padlós prések, amelyek a tricepszet képezik. A földön vagy a padon való hazugságok elvégzéséhez és a vállak mellett lévő kettőbellel kezdj el, majd egyenesítse ki a karjait, és nyomja meg őket egyenesen, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést.
Állóprések
A kettlebell állók prések, csakúgy, mint a hagyományos préseknél, a váll a fő izom, de a tricepsz is megerõsödik, és támogatja. Kettlebell nyomógombok és egykaros prések a vállprés változatai.Indítsa el a kezét, tartsa a kettlebelleket a vállánál, majd nyomja meg őket egyenesen a fejed fölött, amennyit csak tudsz, mielőtt visszatérnél a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést.
