Térd gyakorlatok egy pék-cisztához

A Baker cisztája, amelyet poplitealis cisztának is neveznek, folyadékkal töltött növekedés, amely duzzanatot, feszességet és térddegést okoz. Ez fájdalomhoz vezethet, amikor a térdízület mozgásban van, korlátozva mozgását és erősségét. A Baker cisztája általában artritisz, porckorszak vagy más térdkárosodás eredménye, a MayoClinic szerint. com, és bár gyakran gyógyul önmagával idővel, a térd gyakorlatok javíthatják a térd erősségét és hasznosságát, miközben a ciszta jelen van.

Bent-Leg felemelések

A Bent-láb emelések segítenek megerősíteni a belső combot, ami gyakran gyengébb a külső combnál, és térbeli egyenlőtlenségekhez vezethet. Ehhez kövesse az 1 font boka súlyát mindkét boka és üljön le egy székre. Egyenesítse ki egyik lábát előtted, tartsa ezt a helyzetet egy percig, majd térdre hajlítsa 45 fokos szögben, és tartsa 30 másodpercig. Miután megtartotta a hajlított pozíciót, tegye vissza a lábát pihenő helyzetbe a lábával a talajon és pihent egy percig. Ismételje meg négyszeresét, és növelje a súlyt a gyakorlat intenzitásának növeléséig.

Térdstretch hátsó

A térd nyújtható hátsó része a térd hátoldala mellett nyújtja a harisnyanadrágot, a borjakat és az izmokat. Állj fel és helyezzétek el az egyik lábát egy lépcsőn vagy egy járdaszegély előtt. Tartsd térddel és egyenesen egyenesen, ahogy hajolsz le, hogy érintse a lábujjakat, vagy legalább húzódjon, hogy megpróbálja elérni őket. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd váltson lábbal és ismételje meg a gyakorlatot.

Egyenes lábszár emelése

Ez a gyakorlat segít megerõsíteni a négysebességes izmokat azáltal, hogy támogatja a térdízületet. Annyira, mint a hajlított lábszár emelése, ez a gyakorlat 1 lb. boka súlyát is igényli. Viselje a súlyokat, és üljön le egy székben. Helyezzen egy lábat a padlóra, és helyezze a másikikat egyenesen előre egy székre vagy a lábtartóra. Emelje fel a lábát néhány hüvelyk távolságra a felületről, tartsa egyenesen. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd vigye vissza a lábat a székre vagy a lábtartóra 10 másodpercig. Folytassa ezt a gyakorlatot legfeljebb három percig, majd ismételje meg a másik lábát.