A linebackerek sokoldalú sportolók, akik különböző igényeket támasztanak a futball területén. Attól függően, hogy a helyzet és a csapat védekező filozófiája, megállíthatják a játékokat, elbújhatják az irányítóparancsot, vagy lefedhetik az embert vagy zónát egy elhaladó játékban. A linebackereknek gyors és gyors gyorsításra és gyors irányváltásra van szükségük anélkül, hogy elveszítenék a sebességüket és az egyensúlyukat, vagy elvesztenék a látóteret. A gyors edzés fontos és hasznos a kritikus képességek fejlesztésében, mint a gyorsulás, az agilitás és az oldalirányú mozgás.
A nap videója
Gyorsító fúró
A linebackereknek gyorsan le kell záródniuk egy lyukon vagy golyós hordozón. Ez a sprintelés gyorsulási fázisa, és a linebackereknek gyorsításra van szükségük akár 5 és 15 yardot is. A helyes gyorsulás a lábgolyókon hátrafelé irányuló hajtóerőt eredményez, hogy előrehaladjon az alsó szögben a csípőkkel előre. A gyorsulás javítása érdekében a linebackereknek 10- és 20-yardos sprinteket kell gyakorolniuk, különös hangsúlyt fektetve a csúcssebesség elérésére, majd lassítanak, miközben kicsi, gyors lépéseket tesznek a lábukon és lecsökkentik súlypontjukat.
Oldalsó mozgás fúró
A linebackereknek képesnek kell lenniük arra, hogy teljes sebességen változtassanak irányt és gyors, oldalirányú mozgásokat hajtsanak végre. Ezeknek a sportolóknak rövid peronfutó gyakorlatokat kell végezniük, amelyek mind forward sprinteket, mind pedig oldalirányú mozgást alkalmaznak egy kis sugárban. Például a 20 yardos transzfer. Kezdje el a 10 yardos vonalon, oldja meg az 5 yardos vonalat, és érintse meg a vonalat a kezével, változtassa irányát, és 10 yardot fordítson ellenkező irányba a 15 yardos vonalhoz, és érintse meg a vonalat a kezével, majd a sprintet vissza a középső vissza a 10-yard vonal. Ez lehet egy időzített fúró, vagy elvégezhető egy meghatározott számú ismétléshez.
Hip Mobility Fúró
A linebackereknek képesnek kell lenniük mozgatni és reagálni az átfedő lefedettségen anélkül, hogy elveszítenék azt a játékost, akit eltakartak a fedélre vagy a labdarúgásra. Ennek eléréséhez képesnek kell lenniük arra, hogy elválaszthassák a vállakat és a csípőt, és az alsó testet összehangolják az ellenfelével, anélkül, hogy a labdarúgásukból vállukat fordítanák. A csípőcsúcs, a csípőcsúszda vagy a negyed-eagle fúró kiválóan alkalmas erre. A fúró végrehajtásához ugrálj a lábad golyóin, egy edző mondja vagy pontot balra vagy jobbra, fordítsa el a csípőt 90 fokban ezen az irányban anélkül, hogy megfordította a vállát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a teljes sebességet nyolc-tíz ismétléssel.
Gyorsfejű fúró
A linebackereknek gyorsnak kell lenniük, hogy reagáljanak a játékokra. Ez magában foglalja a földi érintkezési idő csökkentését reagáláskor és lejátszás közben. Egyszerűen fogalmazva, minél több időt töltött a földön, annál kevesebb időt töltött el a játék felé.A gyorslépéses fúró kiválóan alkalmas a földelési idő csökkentésére. A fúró elvégzéséhez kezdj el a lábad gömbjein, és vegyél fel egy lábat a levegőben, kb. A boka magas, a másik kar előre halad. Kapcsolja be a lábat a lehető leggyorsabban, miközben fokozatosan halad előre. Végezze el a fúrót 5 méterre, majd sétáljon 5 méterre. Ismételje meg ezt a sorozatot négy készlet esetén.
