Izomcsoportok listája a Vissza

A hátán lévő fő izmok felelősek szinte minden húzási mozgásért, állcsontot, egy dobozt egy polcról lefelé húzva, vagy csak egy pohár teát húz át az asztal felé felé. Néhány izom a gerincét stabilizálja. A nagy hátsó izmok határozott megértése lehetővé teszi, hogy jobban megértsd a saját testmekanikádat, és hogyan lehet a legjobban kihasználni minden hátsó testmozgást.

Erector Spinae

Ez a három oszlop az izom, amely a gerince mindkét oldalán fut, segít stabilizálni a gerincet a rectus abdominus és obliques ereje ellen. A felépítő spinae szintén felelős a gerinc kiterjesztéséért és laterális hajlításáért. Más szavakkal ők ívlik a hátán - az ellenkezője, hogy egy csomó - és rugalmas a gerinc mindkét oldalon.

Rotator Cuff

Ez a négy kis izomcsoport jelentősége elhanyagolja méretét. Együtt a kis szubvencionisták, az infraspinatus, a teres minor és az subscapularis felelős a humerus vagy a felkarcsontnak a sekély vállakozásban való elhelyezéséért. Ezek az izmok viselik a legnagyobb törést mozgások során, amelyek a váll belső és külső forgatását igénylik. Ahhoz, hogy megkapja az érzést ezekre a mozgásokra, tartsa meg az egyik karját az oldalán, 90 fokos hajlított könyökével. Tartsa a könyökét közel a testéhez, miközben forgatja a kezét a test középvonalához - ez a belső forgás. Fordítsa el a kezét a másik irányba, távol a középvonaltól, és külső forgatást végez.

Latissimus Dorsi és Teres Major

A jól fejlett latissimus dorsi a kellemes V-alakot biztosítja, erős háttal. Ez az izom erőteljesen aktiválódik minden olyan tevékenység során, amely az ellenállással szemben húzódik, függetlenül attól, hogy a könyök a test elejétől a hátsó részéig vagy a középvonal felé halad. Például az evezés, a felhúzás vagy a kötél felmászása. A teres major, néha "Lat kis segítője", segíti a legtöbb latissimus dorsi mozdulatát, beleértve a vállelágítást és az addukciót.

Vállkötél: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids

Mindkét vállpenge vagy scapulae "float", a testhez csak a lágyszövettel kapcsolódik, a csontos ízületek helyett. A trapézis izmai durva gyémánt alakot alkotnak a hátán, és felső, középső és alsó szálakra oszlik. Ezek a szálak emelik felfelé és felfelé forgatják a lapjait, felfelé forgatják, és felhúzzák a scapuláit, és megnyomják a scapuláit. A rombuszok mindegyik karmozgás során stabilizálják a scapulákat, felfelé húzva, vagy forgatva a lapockákat. A levator scapulae kapcsolódik a cervicalis csigolyák folyamataihoz, és ahogyan elvárható, felelős a scapula felemeléséért.