Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint átlagosan az amerikaiak kalóriájuk 32% -át kapják az otthonuktól távol eső ételekből, például éttermek. Az étkezési étkezés gyakori étkezése növelheti az elhízás kockázatát, a "Diétás iránymutatások az amerikaiak számára, 2010." című kiadvány szerint. Az éttermekben való étkezés során az Ön kalóriaszegénységén belül maradva válasszon alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű tárgyakat, és korlátozza az adagméreteket.
A nap videója
Saláták és levesek lehetnek barátok vagy ellenségek
Saláta zöldségek, mint a saláta és a spench, kevesebb, mint 10 kalória csészénként, kalória saláták kezdő, oldalsó vagy főételhez. Válasszon salátát további apróra vágott zöldségekkel, például paradicsommal és uborkával, és tartalmazzon egy sovány fehérjeforrást, például grillezett garnélarákot, ha saláta a főétel. Rendeljen alacsony zsírtartalmú öltözködést oldalra. Határozza meg a salátán felszeletelt teljes zsírtartalmú öltözködést, valamint a nagy kalóriatartalmú összetevőket, mint a kruton, a tortilla, a chow mein tészta, az olasz finomságok, mint a szalámi és a pepperoni, valamint a teljes zsírtartalmú sajt.
Alacsony kalóriatartalmú főáram
Alacsony kalóriatartalmú főételhez keressen egy sovány fehérjét, például bőr nélküli csirkét vagy pulykamellet, halat, tenger gyümölcseit vagy sovány marhahúst. Rendeljük grillezett, sült, pörkölt vagy párolt, nem sült vagy főtt tejszínes mártással. A tejszínes mártással készült tészta és a fazekas pékek a nagy kalóriatartalmú ételek. Válassz a párolt zöldséget, ahelyett, hogy vajas zöldségekkel vagy burgonyapürével az oldalon. Ha a kiszolgáló egy olyan főmenetet hoz neked, amely túl nagy ahhoz, hogy beleillessen a kalóriaszámlájába, csomagolja fel a lemezedet még vagy többet, mielőtt elkezdi az étkezést. Az elfogyasztott maradékot megteheti otthon a következő étkezéskor.
Vigyázz a & ldquo; Extrák & rdquo;
A kenyér és a vaj több száz kalóriát is hozzáadhat, mielőtt még rendelne. Az olyan előételek, mint a zseton és a dip, a sült hagymakarikák vagy a sajt, a tojásos tekercsek és a csirkeszárnyak, több száz kalóriát tartalmazhatnak, így korlátozzák fogyasztását. Ragaszkodj frissen vágott zöldségekhez vagy húslevesalapú leveshez, mint például a csirke-tészta. A cukorral édesített üdítőitalok, az alkoholtartalmú italok, a limonádék és a smoothie-k hozzájárulhatnak az egész étkezéshez szükségesnél több kalóriához. Válasszon helyette a vizet, amely kalóriatartalmú. A desszertért kérdezzen friss gyümölcsöt vagy túrót ahelyett, hogy fagylaltot vagy sültet árulna el több száz kalóriával.
További tippek
Ellenőrizze az internetet idő előtt, hogy megtudja, rendelkezésre áll-e a táplálkozási adatok, így jobban megtervezheti alacsony kalóriatartalmú ételeit. Kérheti a táplálkozási információkat is, ha az étteremben tartózkodik. A Columbia Egyetem azt ajánlja, hogy figyeljen az adagméretekre, és ha lehetséges, kisebb részeket rendeljen.Kérdezze meg, hogyan készül az étel, és kérjen alacsonyabb kalóriatartalmú előkészítési módszereket. Például, a sült csirke és a hal helyett citrom levével grillezni, a bors helyett.
