Valószínűleg ezt a beszélgetést már eddig az edzőteremben mondta: azt mondod, és izomépítést, és valaki azt mondja neked, hogy kövesse az adott étrendet, amely hangsúlyozza az alacsony szénhidrátokat és a magas fehérjetartalmat. Lehet, hogy zsugorodik vissza ebből a javaslatból, mert az alacsony szénhidrát- és a magas fehérjetartalmú étrend rossz hírnévnek örvend. A legjobb étrend, amely kiegészíti a gyakorlását, nem olyan korlátozó, mint a diéták és egyensúlyozza az összes élelmiszercsoportot.
High Protein
Mivel valószínűleg növeli a fehérje és a zsír bevitelét, ha csökkentette a szénhidrátokat, több telített zsírt fogyaszthat, mint egy kiegyensúlyozottabb étrendben. Ez a magas telített zsír növelheti a vér koleszterinszintjét. Ez növelheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, többek között krónikus állapotok mellett. Egyes egyének testét nem azért tervezték ilyen magas fehérjefelvételre, és veseelégtelenséget okozhat.
Fehérje- és szénhidrátszükséglet
Ha legalább hetente kétszer vagy annál többet gyakorolsz, legalább 130 g szénhidrátot kell szednie az Amerikai Dietetikus Egyesületnek. Önnek körülbelül 1,4 g-ról 1,8 g-ra van szüksége testtömegkilogrammonként. Egy 170 lb-os ember esetében napi 110 g-ról 130 g-ra változik. Ha meghaladja a fehérje szükségleteit, vagy nem kap megfelelő szénhidrátot, akkor megzavarja a szervezet azon képességét, hogy megfelelően táplálja a tápanyagokat. Ennek eredményeként a ketózis eredményezhet.
Táplálékkiegészítő az edzőtermekben