A csirke és a rizs jól kombinálható ahhoz, hogy alacsony zsírtartalmú vacsorát hozzon létre, amely szintén tápláló. Számos módja van arra, hogy a sovány csirkét és a rizst ötvözze a receptek készítéséhez, amelyeket az egész család élvezni fog. Dick Logue megjegyzi az "500 Low Glycemic Index Recipes" könyvében, hogy különböző hozzávalók és fűszerek hozzáadásával több alacsony zsírtartalmú vacsorát is kaphat, amikor az éhség sztrájkol.
Napi videó
Csirke, rizs és zöldség
A csirke, a rizs és a zöldség magában foglalja a rostot, a fehérjét és a vitaminokat étkezés nélkül, anélkül, hogy sok zsírt adna hozzá. Kezdje el főzni 2 csésze rizst a csomagok szerint. Eközben sózott hagymát, fokhagymát, sárgarépát, zellert és káposztát az olívaolajban, amíg enyhén pirított és gyengéd. Add konzerv paradicsom, főtt és aprított fehér hús csirke és fagyasztott kukorica. Adjuk hozzá a rizst és keverjük össze. Melegítsük fel egészen, és tetejét egy alacsony zsírtartalmú, sajtos sajtot és friss petrezselymet szórjuk meg. Tálaljuk házi kukorica muffinokkal vagy fokhagymás pirítóssal.
Fűszeres csirke és rizs
Salsa csirke és rizs hozzáadása növeli a zöldségbevitelét, de nem ad hozzá több zsírt a vacsorához. A Logue hozzáteszi, hogy a salsa növeli az étkezés ízét, ha több fűszert ad hozzá a csirkéhez és a rizshez. Combine 1 csésze rizs apróra vágott hagymával és alacsony nátrium csirkehúsleveszel, és forraljuk fel. Csökkentse a hőmérsékletet, és párolja a rizsig, amíg nem puhul. Helyezzük a rizst sütőedénybe és tetejüket sovány, fehér húsos csirkemellel. Fedjük le a salsa-t és süssük, amíg a csirkét át nem főzik. Kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú sajt hozzáadása növeli a vacsora kalciumtartalmát anélkül, hogy túlságosan megnövelné a zsírtartalmat.
Chicken Roll-Ups
Egy lapos fehér hús csirkemellet különböző különféle tápláló összetevőkkel lehet feltekerni, köztük a rizs, Sue Spitler és Linda R. Yoakam könyveiben. Alacsony zsírtartalmú receptek. " Pound csirkemellet, amíg körülbelül 1/4-inch vastag. Egy tálban össze kell főzni a rizst, a kukoricát, a paprikát és az alacsony zsírtartalmú sajtot. Adjunk hozzá további zöldségeket, például hagymát vagy squashot. Helyezzen egy kanál a rizs keveréket minden csirkemell és feltekerhető. Helyezzük oldalára lefelé egy sütőedénybe, és rázzuk sóval és borssal. Sütjük 325 ° Fahrenheitig, amíg át nem főzünk.
Csirkehúsos sütés rizzsel
Csirkehúsos sütés alacsony zsírtartalmú, sokféle zöldség és ízválaszték kombinációjával, melyet a párolt rizs fölé lehet használni. Chop lean csirkemellet harapás méretű kockákra, és olíva- vagy szezámolajjal pároljuk. Átfűzve távolítsa el, és tegye félre. Adjunk hozzá friss zöldségeket, például borsóhéjat, sárgarépát, paprikát és brokkolyt, és pároljuk, amíg élénk színű és enyhén ropogós.Adjunk hozzá alacsony nátrium-szójaszózt vagy keverjük meg a sütjük szósszal és dobjuk össze. Párolt fehér rizs szolgálja fel, amely a táplálékot hozzáadja a vacsorához anélkül, hogy hozzáadna zsírt.
