ÉTkezés terv a futballosok számára

Több száz különböző játékot is gyakorolhatsz, órákat tölthetsz a súlyteremben és több 40 yardos kötést ahogy tetszik, de ha a táplálkozásod nem áll fenn, akkor labdarúgóként küzdesz. Győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyag-sűrű, energiatermelő ételeket táplált a szervezetben, hogy optimális szintet biztosítson mind a gyakorlatban, mind a tényleges játékokban.

A nap videója

Go Big at Breakfast

Minden labdarúgónak szüksége van egy nagy reggelire, megjegyzi a Jim Carpentier minősített erőssége és kondicionáló szakembere a Stack Performance Center-ben. Szüksége van a fehérjére, a szénhidrátra és a zsírokra reggelire, de legalább két órát kell hagynia az evés és a játék között, hogy megkezdje a megfelelő emésztést. Ön választhat egy egészséges ételeket, például rántott tojást mogyoróvajjal pirítóssal, gyümölcsökkel és egy pohár teával, vagy egy folyékony reggelit egy magas fehérjetartalmú, magas szénhidrán süteményből, amely proteinporból, csokoládéból tej, dió, gyümölcs és joghurt.

Ha ebédel etetsz edzés vagy játék előtt, nem akarod, hogy az étel túlságosan elférjen a gyomrában, de elegendő energiát kell fogyasztania. Ez azt jelenti, hogy szénsűrű ételeket fogyasztunk egy kis fehérjével együtt. Peyton Manning a The Daily Meal egyik interjújában megjegyzi, hogy kedvenc előtti ételei grillezett csirke, sült burgonya, marinara mártással és brokkolival készült tészta, míg Willie Anderson zabpehelyet, gyümölcsöt, sült burgonyát és néhány kolbászt választott. Mindkét játékos sportolókat is tartalmazott extra szénhidráttartalmú készítményekhez. Ezzel szemben a középpályás, Sam Bradford inkább egyszerűen megtartja, ha egy tál gyümölcsöt eszik.

Vigye be a vacsorát

Célja elegendő fehérje, szénhidrát és zsír kombinációban, hogy segítsen javítani és tölteni egy nehéz nap után. A regisztrált diétás Mitzi Dulan, a Kansas City Chiefs főnökeinek egykori táplálék-szakértője azt tanácsolja, hogy az ételeit a sovány fehérjékre, rengeteg zöldségre és teljes kiőrlésű gabonára helyezzük. Vacsorázzunk egy nagy, vegyes salátát sült lazacfiléval vagy grillezett pulykamellel sárgarépával, brokkolinnal és spárgával. Adjunk hozzá néhány édes vagy fehér burgonyát, squash, barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát az extra szénhidrátokhoz.

Az egyéni tényező

Az Ön étrendje teljesen eltérhet más játékosoktól. Hagyja a célokat, a pozíciót, és mennyit tanít, mennyit és milyen ételt fogyaszt. Ha megpróbál a testsúlycsökkenést elérni, hogy könnyebbé, szűkülőbbé és gyorsabbá válhasson, akkor csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrát-, cukor- és zsírbevitelét, hogy segítsen néhány fontot csökkenteni. Ha tömegre és tömegre van szükséged, szükséged lehet egy mega menüre, nagy ételekkel és rengeteg kalóriatartalmú snackzel. Extrém példaként, Jordan Black, korábban a Houston Texans és a Jacksonville Jaguars, evett 7 000 kalóriát naponta, hogy az ő ideális súlya, mint egy offenzív kezelése.