ÉTkezés Tervek a súlyemeléshez

Bölcs dolog az étkezési terveket testreszabni, ha súlyzós edzésprogramot készítesz. A fizikai állapota, a héten megtanulandó napok száma és az életkorod mind meghatározzák a súlycsökkentő étkezés tervét. Bár a legtöbb testépítő számára a magas fehérjetartalmú tervek elfogadták a szabványt, egyesek újból átgondolják az alacsony és magas szénhidráttartalmú élelmiszerek szerepét az erő és az izomtömeg tekintetében.

A nap videója

Zsírégetés, táplálkozási izomrend

->

Kövesse a protein arányát a testtömeghez. Fotó: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

A súlyos testépítők számára a zsír és a takarmányizom elégetése érdekében Tom Venuto, a "Burn the Fat, Feed the Muscle" kiadója azt javasolja, hogy a protein aránya a testsúlyhoz legyen igaz. Minden egyes testtömeg kilogrammonként 1,5-1,5 gramm fehérjét fogyaszt, különösen ha kevés szénhidrátot szed. Azok számára, akik nem fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmú étrendet, 1 gramm fehérje rendszerint elegendő minden testtömeg fontért. Az általános ajánlás az, hogy a teljes kalóriák 30-40 százaléka fehérjéből származik. Az alacsony szénhidrátszintű tervek esetében a fehérje nagyobb koncentrációban ajánlott.

Princeton Metabolic Alternating Diet Plan

->

Az anaerob gyakorlatok során alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszthat. A "Princeton Metabolic Alternating Diet Plan", melyet Edwin Heleniak, MD és Shreedhar Shetty írtak, forgó táplálkozási terv, ahol a fehérje és a szénhidrátok különböző százalékát fogyasszák, attól függően, hogy a fehérje és a szénhidrát mennyisége attól, hogy aerob gyakorlatokon, például kocogáson vagy anaerob gyakorlatokon vesznek részt, mint például az ellenállóképzés, a súlyemelés és az izometria. Az aerob testmozgás során a magas szénhidráttartalmú és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek a testüzemanyagot adják. Az anaerob gyakorlatok során alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszthat. Ha ezt a váltakozó mintát követi, a szervezet az előző naptól az aerobicktól tárolt glikogént fogja használni, és a súlyemelési rutinok alatt továbbra is zsírt éget.

Body Builders 'terv

A legtöbb testépítő kiváló minőségű fehérje kiegészítőkre támaszkodik a maximális eredmények elérése érdekében. Ezért felhagytak a szénhidrátok üzemanyaggal való összpontosításával. De Dan Gwartney, M. D. azt javasolja, hogy az izmok ne növekedjenek, amikor a szénhidrátokat korlátozzák az étrendből. Azt jelzi, hogy egy testépítő nem kap elegendő szénhidrátot, amikor a testhőmérséklet 96 fok vagy alacsonyabb. Ha ez a feltétel fennáll, a fokozott szénhidrátok helyreállítása azonnali és pozitív hatással van a testhőmérsékletre. A testhőmérséklet visszatér a normális szintre.A testépítők számára elegendő szénhidrátot nem igénylő súlyemelés-étrendek túl stresszesek az izmok és a test számára.

Terv a férfiak és a nők számára, mint 70

->

A súlyzós edzés előnyökkel jár azok számára, akik több mint 70 évesek. Fotóhitel: Pixland / Pixland / Getty Images

A súlyzós edzés előnyökkel jár azok számára, akik több mint 70 évesek. 76 és 92 év közötti időszakban speciális táplálkozási iránymutatásokat kaptak, mielőtt ellenállóképességet folytattak volna. Az ajánlott terv három napi ételből áll, köztük kis snackek. A kalóriákat 18% -kal osztották fel a nem húsfehérjékből, 49% kalóriát a szénhidrátokból és 33% kalóriát a zsírból. Az eredmények azt mutatták, hogy a súlycsökkentő gyakorlat és a megfelelő étrendi terv növelte az izomfehérje-szintézis sebességét mind a férfiak, mind a nők számára.