A futási sebesség növeléséhez többet érünk, mint egyszerűen futni. Ez a tény hihetetlen meglepetést jelenthet Önnek, de hamarosan megértsétek annak fontosságát, hogy az erő, az agilitás, a rugalmasság és a magerő erősítésével és képzéseivel jobb sebességet érj el. Mindezen területek kiegyensúlyozott képzésének követésével nemcsak jobb futási sebességet érhet el, hanem csökkenti a sérülés esélyét is.
A nap videója
Speed Technique
Egyesült Királyság Brian MacKenzie pályamenti edzője a BrianMac-on. co. hogy gyakorolja a megfelelő technikát, amikor a gyors edzés, mint létfontosságú. Azt állítja, hogy a gyakorló technikát lassabb sebességgel először meg kell tenni annak érdekében, hogy segítsenek a test izmainak, hogy megkapják az ahhoz szükséges mozgás érzését, hogy gyorsabban haladjanak. Ha ez megtörtént, akkor gyorsabb szinten folytathatja a gyakorlást. Ennek az egésznek az a célja, hogy lehetővé tegye az idegek és az izmok képzése, valamint a megfelelő tüzeléshez és összehúzódásokhoz való alkalmazkodást, amikor gyorsabban fut.
Gyors edzés
A MacKenzie specifikus sebességfúrókat javasol a futás meghatározott távolságaihoz. A sprintek számára 100 méteres edzés - 10 ismétlés × 30 méter versenypályán a teljesen felépült blokkoktól, majd 3-4 percig × 80 méteres versenyen, teljes felépüléssel. A 1500-4 alkalommal 400 méterre a gólversenyben 10-15 másodperces helyreállítással, majd 4-5 ismétlés × 800 méter 5-6 másodpercenként 800 méterre gyorsabb, mint a célverseny, hat percnyi helyreállítással. És 10 000 méterre - 3 ismétlés × 2000 méter 3 másodpercenként 200 méterre gyorsabb, mint a célverseny, 2 perc visszaállítással. Kövesse ezt ötszörös ötperces intervallumokkal az aktuális 5 km-es versenyen, három percnyi helyreállítással.Plyometric Training
A MacKenzie arra is ösztönzi a plyometric képzést, hogy kifejlessze a robbanó mozgást és a gyorsabb működéshez szükséges technikát. Joe Puleo és MD Patrick Milroy azt sugallják, hogy a pingometrikus gyakorlatok a "Futó anatómiában", mint a The Frogger. Ebben a gyakorlatban pozícionáld magad egy teljes guggolással a comboddal vízszintesen a földre.Inhaláljon, söpörje karját hátrafelé, majd dobja előre a karokat, miközben felfelé és előrefelé felrobban a gömbölyű helyzetből. Földet újra a teljes guggoló helyzetben, és azonnal ismételje meg az ugrást. Végezze el a Froggert hat-nyolc ismétléssel két-három készletre. Ez a plyometric edzés kifejleszti a quadriceps, gluteus maximus, gastronemius és soleus izmokat, és különösen előnyös a sprintek számára.
