Az ízületek zavaró hangokat adhatnak a legrosszabb időkben, például amikor valami jót tesz a testednek gyakorlással. De ne hagyd, hogy kiszorítsa Önt. Hacsak nem érez fájdalmat vagy észreveszi a könyökcsukló duzzadását, egy kis pop a push-up alatt nem okoz problémát. Gyakran elősegítheti a megfelelő felmelegedést és a nyújtást.
A nap videója
Miért csatlakozhat a Pop
A kötések pop különböző okok miatt. Az a csuklós hang, amiket feltörnek, a szinoviális folyadékban lévő gázok miatt jön létre, amelyek kenik az ízületek kilépését a közös kapszulából. Ahogy idősebb lesz, elveszítheti a porcokat, amely lefedi a csontokat; A durva csontfelületek dörzsölése repedezést okozhat, vagy csúszó zajt okozhat. Amikor ismétlődő gyakorlatokat végeznek, mint például a push-up-ok, azonban a punk-hang legvalószínűbb oka az, hogy az izmok dörzsölik a csontot, vagy az inak dörzsöli a csontot.
A könyökcsukló, amely a felhúzások alatt felbukkan, gyakori, normális és általában nem kell aggódnia. Ha fájdalom, duzzanat vagy mindkettő van, ez azonban azt jelzi, hogy sérül. Ebben az esetben meg kell szüntetnie a push-up-ot, és konzultáljon orvosával.
További információk: A hirtelen közös fájdalom okai
A pop leállítása
Ha nincs fájdalom vagy duzzanat, de a popping kellemetlen, néhány dolog tehet meg, ami segíthet megállítani vagy csökkenteni a popping hang.
Melegítsük fel megfelelően: A felmelegedés felkészíti az izmokat a tevékenységre. Ez segíthet megszabadulni a feszes izmok és az inak körül a könyök, hogy lehet dörzsölni a csont, és okozza a popping zaj. Vigyázz a futópadra, vagy néhány ugródeszkát néhány percig helyben tartva, mielőtt a push-up-okat. Ha könnyű izzadságot szünetel, teste készen áll arra, hogy intenzívebb tevékenységet végezzen.
Stretch: Miután felmelegedtél, néhány karcsú húzódást végez a karodhoz, különösen a bicepszek, a tricepszek és az alkarok számára, hogy meghosszabbítsa a könyökéhez kötődő izmokat. Meg lehet csinálni egy mögött a fejét triceps stretch, vigyék a karját a testen, hogy nyúlik a tricepsz és a váll, vagy tegye a tenyerét a falra, és fordítsa el a testét a falról, hogy megcélozza a bicepszeket.
Shift pozíció: Bizonyos esetekben egyszerűen lecsökkentheti a felugró pozícióját. Próbálja mozgatni a könyökét be vagy ki csak egy kicsit, hogy lássa, tud-e megváltoztatni, ahogy az izmok és az inak követik a csontot. Néha csak egy kis változás a testhelyzetben nagy különbségeket hozhat.
További információ: A csukló és a könyök közös fájdalmának okai
