Számos lábtartó van, de a leggyakoribb fájdalom az Achilles-ín. Az Achilles-ín a borjú izmait a sarokcsontjára helyezi. Ha a sarok hátsó része fáj, amikor gyülekezik, az Achilles-íngyulladás valószínűtlen bűnös. Jobban érezné ezt a fájdalmat, ha nem melegszik fel, vagy ha reggel elsötétül az első dologról. Ha elég korán fogott, az önellátás általában elegendő a helyzet orvoslására. Ha azonban fájdalmad tartós, vagy súlyos, akkor azonnal orvoshoz kell fordulni.
A nap videója
Squat gyakorlatok
Ha helytelenül végzi el a squat gyakorlatot, akkor fennáll a veszélye az Achilles-íngyulladás kialakulásának. Annak érdekében, hogy a guggolást megfelelően végezze, a lábad kissé szélesebb legyen, mint a csípő szélessége. Amikor guggol, meg kell figyelnie a lábadat, a térd és a bokaidat. Ügyeljen arra, hogy a lábad ne mozduljon el, ne hagyd, hogy a bokád összeessen vagy kilépjen, és tartsa a térdét a második lábujjához igazítva. Miközben a célod az alsó magad, amíg a combod párhuzamos a padlóval, le kell állítanod a lefelé irányuló mozgást, ha a sarkaid lefelé járnak a padlóról. Ha felkelsz, lábaidat lenyomsz a padlóba a sarkán keresztül. Koncentráljon arra, hogy ne tartsa a csontját a függőleges helyzetben a guggolás közben, ami közös tendencia. Ezzel túlságosan előre tereli a testét. Ha megfelelő guggolást végzel, a törzs és a csontok párhuzamosak, ha oldalról nézik. Gyakorolja meg a megfelelő formát nézve a tükörben, miközben a síncsontokat áthelyezi, és tartsa a sarkát a padlón.
Overuse Injuries
Nem kell súlyemelőnek lennie ahhoz, hogy kifejthesse az Achilles-íngyulladást és az azt követő fájdalmat. Tény, hogy a feszült Achilles-ín többnyire túlzott használata miatt. Ha olyan futó vagy, aki dombokat foglal magába a rendezőként vagy egy egyenetlen terepen átugró túrázóként, akkor is veszélyben vannak. Ugyanez vonatkozik a hosszú távú kerékpározásra vagy az aerobic-rutin felemelésére. A jumping és más intenzív edzéssel kapcsolatos tevékenységek növelik az esélyeit a sérülés szenvedésére. Ha nem megfelelő cipőt visel és gyakorol, mielőtt megfelelően felmelegedne, növelje a kockázatot. A sportolóknál az alsó végtag fájdalmának körülbelül 10 százaléka valószínűleg az Achilles-ínben van, jegyzi meg Christine Dobrowolski, az "Aching Feet" szerzője. "Azonban a lábának más területei is érintettek lehetnek. Peroneális íngyulladást érzünk a lábad külső részében. Az Achilles-íngyulladáshoz hasonlóan, a peroneális fajta általában túlzott mértékű. A hátsó sípcsont-íngyulladás a belső ív mentén hat az ínre. Ezt valószínűleg megtapasztalhatja, ha lapos lábak és bukott ívek vannak, és bármilyen tevékenység valószínűleg hatással lesz rád.
Care
Ha fájdalmat érez, amikor az Achilles-íngyulladás miatt guggol, akkor valamit tehetsz vele. Először le kell állítania a tevékenységet, ami okozza, legyen az súlyemelés vagy futás, vagy valami más. A teljes két hét optimális, de öt nap néha segít. Jégre ínét naponta kétszer, 20 percig, és vegye be a gyulladásgátló gyógyszereket, mint az ibuprofent. Végezze el a borjú szakaszokat az elülső lábával meghajlítva, és a sarka kitágult. Stretch, amíg egy kis fájdalmat érez, majd visszalép. Ne nyúljon túl magasra, mint például a sarok lógása egy lépcsőn, mert ronthatja az állapotodat. Amikor visszatér a tevékenységedhez, tegye fokozatosan. Kúszás bármikor, amikor fájni kezd. Összességében az íngyulladása hat hetet vesz igénybe. Orvosa tanácsot adhat arról, hogy a sarokemelő, ortopédiai vagy egyéb lehetőségek valószínűleg javítják-e az Ön állapotát.
Megelőzés
Légy proaktív, hogy megakadályozza a lábfájást, amikor összecsapni kezd. A jóga egy nagyszerű eszköz, mert javítja a rugalmasságot és az erőt, és csökkenti a lábak gyulladását. Álló pózok, mint például a hegyi pózok is segíthetnek abban, hogy jobban tudatosítsátok a lábadat és hogyan állsz rájuk. Ez segít a tömeg pontosabb terjesztésében a mindennapi életben. A tömeg egyenletesen elosztva a lábak között a megfelelő összehangoláshoz szükséges, ami segít megelőzni a lábfájást. Fokozatosan növelheti tevékenységi szintjét és áttanulja a képzést, hogy alternatív nagy hatású tevékenységeket, például ugrást és alacsony hatású tevékenységeket, mint pl.
