Gyakorlatok, mint például a túlnyomásos prések segítik a vállat erősíteni, de néha fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhatnak egy edzés után. A vállon történő fájdalom a túlpréselés után nem okozhat egészségügyi problémát, de nézze meg kezelőorvosát, ha a tünetek rosszabbodnak vagy fennállnak. Szerencsére a vállfájdalom legtöbb esete megelõzhetõ és kezelhetõ az ûrlapon és az otthoni gondozásban.
A nap videója
Jellemzők
A vállakban fellépő fájdalom gyakorolhatja a testmozgást, vagy néhány órával az edzés befejezése után. Egyeseknél a vállnál merevség, duzzanat és vörösség is tapasztalható. A vállon jelentkező fájdalom erősebb lehet vagy súlyosbodhat a fizikai aktivitással, amely magában foglalja az érintett kar vagy váll mozgását. A fájdalom órákig vagy napig fennállhat, és zavarhatja az alvást.
Okok
A legtöbb vállfájás okozta fájdalom a túlpréselés után a vállizomzat, az inak és a szalagok túlterheltségéből adódnak, ami tompító vagy törést okoz. A vállnál fellépő feszültség vagy törés túlzottan ismétlődhet, hosszabb ideig tartva a sajtót, nem megfelelő emelőformát vagy nagyobb súlyt emelhet, mint a test kezelni tudja. A brachialis plexus sérülése, a váll elvékonyodása, az ín megszáradása, a váll vagy a rotációs mandzsetta sérülése a fájdalomhoz vezethet. A fejfájás után a vállfájást okozó egyéb állapotok közé tartozik a bursitis, az ízületi gyulladás, a fertőzés és a szív- és érrendszeri megbetegedések.
Kezelések
A vállfájás enyhe panasza a túlnyomásos préselés után tipikusan otthoni kezelés mellett önellátó intézkedésekkel. Az over-the-counter fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofén, az aszpirin vagy a naproxen-nátrium, az orvos által ajánlott módon segíthetnek a fájdalom, duzzanat és gyulladás csökkentésében. A jégcsomag alkalmazása az érintett vállnál szintén csökkentheti a fájdalmat az edzés után. A fájdalom, amely rosszabbodik, fennáll vagy olyan tünetekkel jár, mint a vállat nem tudják mozgatni, hirtelen duzzadást, mellkasi szorítást vagy légzési nehézséget igényel azonnali orvosi kezelés. Ezek jelezhetnek egészségügyi vészhelyzetet, például szívrohamot.
Megelőzés
A Váll-fájdalom-menedzsment weboldal azt ajánlja, hogy lassan felhúzza mennyi súlyt emel fel a fejprések alatt, hogy megakadályozza a vállban jelentkező túlzott sérüléseket. Néhány nap szüneteltetése az edzések között, amelyek magukban foglalják a fejléceket, az izmoknak esélyt adnak arra, hogy pihenjenek és kijavítsanak kis sérüléseket, amelyek segíthetnek megakadályozni a fájdalom kialakulását egy edzés után. A weboldal arra is emlékeztet, hogy a megfelelő technika alkalmazása különösen fontos a felsővezetéshez.Kerülje el a könyök rögzítését, ha a karok teljesen fel vannak húzva a mozgás tetején, és lassú és szabályozott mozgással visszaadják a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Az izmok edzés előtt és után történő felmelegedése segít megelőzni a vállfájást a túlnyomásos munkák elvégzésében.
