Mint egy 14 éves, valószínűleg alig várják a súlyemelést és az izmok fejlődését. De ne ugorjon be egy emelőprogramba - csak nagyon óvatosan járjon el. A tested folyamatosan kifejlődik és éretté válik a tizenéves korában, és meg kell védenie a csontjait, az izmokat és a porcokat a lehetséges sérülésekből. A 14 éves tizenéves normál súlyemelõ programnak tartalmaznia kell egy súlyos dózisú nyújtást és aerob gyakorlást, valamint könnyûsúlyokat.
A nap videója
Előkészületek
A súlyemelő program megkezdése előtt beszélje meg kezelőorvosával, hogy készen áll-e a megerőltető edzésre. Az izmok kezdenek fejlődni hormonális jelek hatására, mihelyt eléri a pubertást, így jó alkalom arra, hogy komolyan vegye a súlyemelést. Azonban nem mindenki ér el pubertást 14 éves korig - néhány tinédzser eléri azt korábban, míg mások nem tapasztalják meg, amíg néhány évvel később. A kezelőorvos meg tudja mondani, hogy van-e olyan hormonja, amely szükséges a súlyemelés eredményeinek megjelenítéséhez.
Kiindulás
Minden súlyemelő munkamenetnek néhány perces stretching gyakorlattal kell kezdődnie, valamint körülbelül 10 perc könnyű aerob testmozgással, beleértve az ugrókötelet vagy a kocogást. Ezzel felmelegíti az izmokat, amelyeket a súlyemeléshez használ, és segít lazítani az inak használatát, ami minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát.
Workout Routine
Amikor eljut az edzés súlyemelő részébe, ne próbálja meg emelni a legnehezebb súlyt. Ehelyett válassza ki a könnyebb súlyt, amelyet akár 15-szor emelhet anélkül, hogy fáradt volna. A felnőtteknek tervezett súlyokat addig használhatod, amíg nem túlterheltél. Ahelyett, hogy súlyosabb súlyokra koncentrálna, nyomja meg több ismétlést. Ezenkívül egy spotterrel - lehetőleg egy edzővel vagy egy edzővel - dolgozhatsz, ami segít a gyakorlatok megfelelő elvégzésében.
Programtervezés
Mint egy 14 éves, akinek az izmok még mindig érnek, olyan súlyemelő programot kell követnie, amely minden fontos izomcsoportot, beleértve a lábakat, a karokat, a vállakat és a magot, működik. Tervezze meg, hogy heti két napot dolgozzon ki a legjobb eredményekért, mivel a növekvő izmoknak szüksége van az egymás közötti napokra a felépülés és a növekedés érdekében. Keményebb aerob testmozgást végezhet, például gyors kerékpározást vagy futást az egymás utáni időkben. A tizenévesek súlyemelésére szakosodott edző segít egy testreszabott program elkészítésében, amely figyelembe veszi a jelenlegi edzettségi szintjét és céljait.
