A súlyos emelkedés a kezével nyomást gyakorol a csukló idegjére, ami zsibbadást és bizsergést okozhat. Ha felemeli a csuklóját az emelések során, csökken az ujjainak vérellátása, ami szintén zsibbadást okozhat. A testépítők fokozottan veszélyeztetik a carpal tunnel szindrómát, és ez tünet lehet. Védje meg magát a megfelelő formában és erősítse a csuklóit, valamint a test többi részét.
A nap videója
Csuklóhajlítás, kézzel összepréselés
Ügyeljen arra, hogy a súlyt emelje, ha edzés után zsibbadó ujjakat tapasztal. Egy szélesebb vagy közelebb húzódó rúd megfogása, mint a váll szélességének körülbelül 2-5 hüvelykéte, a csuklóját hajlítsa meg, amikor a karjait a felemeléskor kiegyenesíti. Tartsa a csuklóját olyan egyenesen, amennyit csak tud. Ha súlyzókat emelsz, a csuklónál hajlító lehet, ami csökkenti a vér áramlását az ujjaihoz. Lehet, hogy lehetetlen néhány súlyemelést elvégezni anélkül, hogy valamilyen csukló hajlítás lenne, és némi zsibbadás normális lenne. A súlyemelés előtt és után nyújthat kezét és csuklóját. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek szélsőséges törést okoznak a csuklón - például tiszta és ugráló és álló sorok.
Sötétség megelőzése
A német orvosi tanulmány, UM Mauer, et al., találták a carpal-alagút idegkárosodását a testépítőknél, amelyek nőttek azzal a hosszukkal, amit edzettek. Csökkentsd az esélyeit a Dr. Housang Seradge által ajánlott, az American Academy of Orthopedic Surgeon által ajánlott stretching gyakorlat előtt és után emelni súlyát. Tartsa karjait egyenesen előtted csuklóval meghajlítva, így ujjaid felfelé mutatnak a mennyezet felé. Számítsd fel az ötet, majd hajtsd ki a csuklóidat és lazítsd az ujjaidat. Mindkét kezével ökölbe dobj és hajlítsa le a csuklóját. Számítsd fel az ötet, majd csavarja ki és csillapítsa az ujjait. Ismételje meg a teljes gyakorlatot 10-szer, majd lazítsa meg a karjait az oldalán, és rázza fel a kezét néhány másodpercig.
Erős csuklók építése
Erősítsd meg a csuklóidat, hogy támogassák a testmozgást, hogy erősebb testet építsenek. Olyan súlyt használjon, amely könnyűvé válik, és nem okoz törést 15 ismétlés után. Egy kézben tartsa a súlyt a könyök hajlítottával és a tenyerével felfelé. A könyökét pihentesse, vagy támogassa a másik kezével. Lassan hajtsa le a kezét, ameddig csak lehet a csuklóján, majd hajtsa vissza a kezét a kiindulási pont mögé, ameddig csak lehet az alkar felé. Visszatérés a kiindulási helyzethez egy készlethez. Ismételje meg a háromszor 15 ismétlés mindkét kezével.
Ez nem mindig súlyemelés
Lehet, hogy észrevette a zsibbadást a súly emelése után, de a súlyemelés nem mindig hibás.A zsibbadás egyéb lehetséges okai a vitaminok hiánya vagy túl sok ásványi anyag. Egyes gyógyszerek zsibbadást okozhatnak, az alkohol és a dohány pedig károsíthatja az idegeket. Az orvosi állapotok, beleértve a cukorbetegséget, pajzsmirigyproblémákat és mások is felelősek lehetnek. Az egészséges táplálkozás és az életmód a legtöbb okból megakadályozhatja az zsibbadást. Lásd orvosa, ha tartós és növekvő bizsergést vagy zsibbadást észlel a súlyemelés után.
