A halolaj - az omega-3 zsírsavak erőteljes forrása - széles körű elismerést nyert szédülés, magas vérnyomás, menstruációs fájdalom, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség, csontritkulás, ateroszklerózis, veseproblémák, depresszió, bipoláris rendellenességek, pszichózis, endometriális betegségek megelőzése vagy javítása rák, pikkelysömör és így tovább. A tudományos kutatások támogatták a halolajra és az omega-3 zsírsavakra vonatkozó számos állítást, amint azt a National Institutes of Health is. Az Omega-3 zsírsavak még a megfelelő dózisban történő bevételkor is segíthetnek a fogyásban.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak három elsődleges formája az eikozapentaénsav vagy az EPA; dokozahexaénsavat vagy DHA-t és alfa-linolénsavat, amelyet ALA-nak neveznek. Az EPA és a DHA hosszú láncú zsírsavak, amelyeket könnyen fel lehet használni a szervezet. Az EPA és a DHA halakban, alga kivonatokban és halolaj-kiegészítőkben található. Az ALA egy rövid láncú zsírsav, amelyet testének hosszú lánchosszúságú zsírsavvá kell átalakítania ahhoz, hogy biológiailag hasznos legyen. Az ALA lenmagolajban, lenmagolajban, repceolajban és szójaolajban, diófélékben és kisebb mennyiségben zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a brokkoliban található.
Az omega-3 növényi forrásai kevésbé teljes zsírsavakat biztosítanak. Az ALA-források, mint például a lenmag, a dió vagy a zöldek, elsősorban EPA-kká alakulnak át, így a testük elmarad a DHA-tól. Másfelől az omega-3 alga-alapú kiegészítők előállításához használt fermentációs folyamat DHA-t termel, de nem EPA-t. Elméletileg az alga-kiegészítők és az ALA-alapú omegas növényi források kombinációját használhatja az EPA és a DHA megfelelő egyensúlyának eléréséhez.
A halolaj mind EPA-t, mind DHA-t tartalmaz. Ezek az omega-3 zsírsavak a hidegvíz halak, például a laposhal, a lazac, a hering, a makréla, a tokhal, a kékhal, a csicsóka, a pisztráng, a szardella, a szardínia és a tonhal fogyasztásával nyerhetők. Minden 3. 5 uncia adag hal szolgáltat átlagosan 1 gramm omega-3 zsírsavak szerint a National Institutes of Health.
Omega-3 és testsúlycsökkenés
Az omega-3 zsírsavak súlycsökkenését összekötő vizsgálatok elsősorban a halolajra koncentráltak. Mind az emberi, mind az állatkísérletek arra utalnak, hogy a halakban található omega-3-savak segíthetnek a fogyásban. Az "American Journal of Nutrition" és a "International Journal of Obesity" számos tanulmánya szerint az 1,5-2 gramm napi halolaj egy hónap alatt több kiló súlycsökkenést okozhat. Az olyan tanulmányok, mint például az "American Journal of Nutrition" című kiadványban leírtak, azt jelzik, hogy a testmozgás és a halolaj önállóan járul hozzá a fogyáshoz.Azok, akik halolajat vettek és gyakoroltak, elvesztettek többet, mint azok, akik csak halolajat vettek vagy gyakoroltak. Úgy tűnik, hogy a halolaj javítja a fogyást, legalábbis részben a zsíranyagcsere fokozásával. A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent Grúzia Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a DHA a halolajban megakadályozza, hogy az előzsírsejtek zsírrá alakuljanak.
Adagolás
Néhány tanulmány a halolajról és a fogyásról, mint például az "American Journal of Nutrition" és az "International Journal of Obesity" publikációi, 1,5-5 gramm DHA / EPA. Ez napi négy-öt uncia hal. A halolaj-kiegészítők általában 30 százalékos koncentrációban, egy gramm kapszulákban jönnek, azaz napi négy vagy öt kapszulát kell venni ahhoz, hogy elérjék az 1,5 gramm terápiás küszöböt.
Korlátok és figyelmeztetés
Mielőtt elhagyná az étrendjét, és elindul a gyógyszertár kiegészítéséhez, fontolja meg, hogy az átlagos súlycsökkenés a legtöbb halolaj vizsgálatnál csak néhány fontot jelent. Mégis, bármilyen segítséget nyújt a duzzanat harcában. A halolaj számos igazolt előnye igazolja, hogy egészségügyi okokból veszik.
Forduljon orvosához, mielőtt jelentős változás következik be a táplálkozásban vagy a kiegészítő használat során. Az Országos Egészségügyi Intézetek figyelmeztetnek arra, hogy az EPA és a DHA napi három vagy több grammja egyes emberekben túlzott vérzést okozhat, és a túlzott mennyiségű halolaj növelheti a stroke kockázatát.
