A 40 font veszteség életet váltó esemény lehet. Megtanulod enni másként, többet mozogni és kevesebb stresszt okozni. De a nagy változás nem történik meg egyik napról a másikra. Mennyi időt vesz igénybe, hogy elveszítse a súlyt a kezdő méretétől, korától, nemétől és a folyamat iránti elkötelezettségétől függően, így az "átlagos" arány valójában nem létezik. Némi erőfeszítéssel és elkötelezettséggel hetente kb. 1-2 fontot veszíthet. Ez azt jelenti, hogy legalább öt hónap alatt 40 fontot kell fizetni, és esetleg hosszabbnak kell lennie, ha szerényebb erőfeszítéseket választasz.
A nap videója
Ajánlott arány 40 kiló veszteségért
Egy kilogramm zsír egyenlő 3 500 kalóriával, így ha 500-1000 hiányt tud létrehozni naponta kalóriát veszít, egy-két fontot veszít egy hét alatt. Hiányzik akkor, ha enni kevesebb kalóriát, mint amennyit a vágási bevitellel, többet mozgatva vagy egy kicsit mindkettővel éget. Az Obesityben 2012-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy mindezen súlycsökkentő módszerek eredményeket hoznak, de a testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú diéta kombinációja a legtöbb zsírveszteséget eredményezte egy év alatt. A táplálkozás kezdeti heteiben a veszteség miatt fogyni lehet egy kicsit gyorsabban, de az egészséges terv ezt a sebességet egy hetente 1-2 fonttal kezelhetőbbé fogja csökkenteni.
Az összeomlási étrend gyorsabb fogyáshoz vezethet, de katasztrofális hosszú távú eredményekkel járhat. Gyakran kérik Öntől, hogy tiltsák meg az egész élelmiszert, táplálkozási szempontból nem megfelelőek, és gyakran korlátozzák Önt kevesebb, mint 1 200 kalóriát naponta - olyan szám, amely hosszú ideig nem tartható fenn, mert éhes vagy. Ön is elveszíti jelentős mennyiségű izomtömegét, ha túlságosan súlyos veszteséget termel a 40 fontot veszít. Az izomtömeg segít megőrizni az anyagcserét egy tisztességes arány mellett; ha elveszíted, akkor fogyni lehet a fogyás.
Milyen gyorsan fogy, attól függ, hogy mennyit fogyasztanak?Adja meg kalóriaszükségletét az egészségügyi szolgáltatóval vagy online számológép segítségével. Mert ez a személyes statisztikáktól függ, mindenki más. Azok a személyek, akik nagyobbak, fiatalabbak vagy férfiak, több kalóriát égetnek, mint azok, akik kis keretekkel rendelkeznek, idősebbek vagy nők. Mivel a kalóriaszükségletetek eltérnek, a súlycsökkenés mértéke is eltér. Vegye le 500-1000 kalóriát napi szükségleteitől, hogy megállapítsa a kalóriaszükségleteket a fogyás miatt. Az egészséges ételek mennyiségének csökkentése és a felhalmozódás érdekében ki kell emelni az ilyen kalóriákat.
Minél nagyobb súlyt kell elveszítenünk, annál gyorsabban fogyhat le a kezdeti font. Ha nagyobb vagy, akkor könnyebb drámai kalóriahiányt létrehozni, és naponta elegendő számú kalóriát fogyasztani. A súly csak néhány hét múlva kijuthat, ha több száz font veszít és 40 kiló csak kezdet.
A tervhez való dedikálás különbséget tesz
Az átlagos idő 40 kg-ra történő elvesztésétől függ attól is, hogy megfelel-e az alacsony kalóriatartalmú étrendnek és a rendszeres testmozgásnak. Jelentős fogyás szükséges legalább 250 perc közepes kardiovaszkuláris edzés hetente, jegyzi meg az American College of Sports Medicine. Az étkezést szigorúan adagolják, és elsősorban a sovány fehérjét, a friss zöldséget és a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazzák, hogy tartsa meg a kalória célját.
Üdülések, családi összejövetelek, ünnepek és munkás események kihívást jelenthetnek a legígéretesebb edzőnek és a részletes diétáknak is, de ne essen túl rajta. Néhány hét alatt csak megtarthatja súlycsökkenését, és nem veszít többet. Továbbá, miközben fogy, és a tested összezsugorodik, a kalóriák száma, amit naponta éget, csökken, mert kevesebb energiát igényel a kisebb fizikum. Ez azt jelenti, hogy szükséged lesz egy kis időre, hogy alkalmazkodjunk akár több edzéshez, akár kevesebb kalóriához, hogy hetente 1-2 fontot veszítsünk el. Minden 5 kilogramm elveszett, körülbelül 25-50 kalóriát kell megtakarítani, hogy megőrizze súlyát, jegyezze fel Joanne Larsen dietetikus weblapját az AsktheDietitian honlapján. com.
További mérsékelt súlycsökkenési célok
