A "nyitott torokkal" történő légzés azt jelenti, hogy a torok izmainak lélegzése nyugodt. Ez lehetővé teszi a gyorsabb légáramlást, amely segíthet az atlétikai és zenei törekvésekben. A legtöbb ember "zárt torokkal" lélegzik. Ez nem azt jelenti, hogy a torok nem teszi lehetővé a levegő áramlását, hanem inkább, hogy a torok körül lévő izmok legalább részben hajlottak. Akárcsak más hosszútávú szokások megtanulása, a nyílt torok légzésének legjobb módja a rendszeres gyakorlás.
A nap videója
1. lépés
Ülj le kényelmesen egy támogató székre. A jóga oktató, Kerry Collette arra figyelmeztet, hogy néhány ember könnyedén fejlõdik, amikor elsõ légzést gyakorol.
2. lépés
Engedélyezze, hogy nyitva tartsa a száját, és az állkapcsot nyitva tartsa és laza legyen. Ez a legegyszerűbb és legtisztább látható cselekvés, amit megtehetsz, hogy relaxáld az izmokat a torkodban.
3. lépés
Inhaláljon mélyen a membrán bővítésével, töltse a törzsét a hasából a csontszálakba. Lélegezz csak olyan mélyen, amennyire csak lehet, kényelmetlen érzés nélkül. A természetes hajlam arra, hogy kényelmetlenül érezze magát, feszíti meg az izmokat a vállak és a torok között.
4. lépés
Exhale mélyen nyomja a membránból, ürítse ki törzsét a csontból a hasra. A levegő beáramlása és kiáramlása hasonlít majd arra, ami vízzel történik, amikor kitölti és kiüríti a korsót.
5. lépés
Tartsa a torkát és az állkapcsát nyugodtan, miközben megismételte ezt a ciklust sessionenként 10-20 alkalommal.
Tippek
- Ha ez az alapgyakorlás megragadta a nyitott torok érzését, elkezdheti gyakorolni az állkapcsot zárt állapotban, de a torkod még mindig nyugodt és nyitott. Ha nem érzed magad könnyedén a gyakorlatok végrehajtásakor, akkor gyakorolhatod a készenléti pillanatok alatt a napodat. A közlekedési lámpák, a vonalak a bankban és a reklámszakaszok mindegyike lehetőséget kínál néhány ismétlésre.
