Közepes intenzitású edzés 30 percig vagy tovább a hét minden napján, hatékonyan csökkentheti a szívbetegségek, a rák és az elhízás kockázatát. A legtöbb ember számára a gyaloglás és a futás hatékony és kényelmes formái a szív- és érrendszeri gyakorlatnak. A kocogás, ami valahol e két tevékenység között van, számos egészségügyi ellátást is kínál.
A nap videója
Stronger Bones
A csikorgatás egy súlyt hordozó tevékenység, amely javítja a csontsűrűséget és az erőt. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat 2001-es tanulmánya megállapította, hogy a kocogó férfiak erősebb csontokkal rendelkeznek, mint a fizikailag inaktívak. A gyakorlat olyan előnyös, hogy ritkán, mint havonta egyszer részt vesz a csonttömeg javulásában.A közhiedelemmel ellentétben a kocogás valóban előnyös lehet a rheumatoid arthritisben szenvedőknek, mondja az Arthritis Alapítvány. A gyakorlat javítja az erőt, a szellemi jólétet és a napi tevékenységeket. A kocogás az osteoarthritist és az oszteoporozist is elháríthatja, mert segít megőrizni a súlyodat és erősíti a csontokat és az izmokat az ízületek körül. Az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek konzultálniuk kell az orvosukkal, mielőtt bármilyen fizikai aktivitást megkezdenének, és elkerülnék a duzzadt vagy fájdalmas ízületek kialakulását.
Jobb kardiovaszkuláris egészség