A térdegyületek segítenek a térdízület stabilizálásában a tevékenységek során, de amikor szétrepedtek vagy szakadtak, a térd instabilvá válik. A fizikai terápia erősíti az izmokat a térd körül, javítja az ízület stabilitását és lehetővé teszi, hogy visszatérjen a normális tevékenységekbe. Forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta, mielőtt új gyakorlatokat kezdene.
A nap videója
Quadriceps és Hip Flexors
1 ->Quadriceps hüvelyek és egyenes lábemelések két gyakori gyakorlat, amelyek megerősítik a quadriceps és csípő flexor izmokat. Mindkettő ült helyzetben kezdődik a sérült lábával. A négysebességes csigák készleténél, összehúzzon vagy húzza meg a négysebességű izmokat, és tartsa öt másodpercig, tartsa a lábát a padlóra vagy az asztalra. Végezze el az egyenes lábfej emelését úgy, hogy felemeli a lábát egyenesen körülbelül öt centiméterre az asztaltól vagy a padlótól. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd lassan engedje vissza a lábát. Végezzen el naponta két-három készletet 10-20 ismétléssel.
Csípőcsonkok és csípőnyúlványok
A sarokcsúszás és a hajlékony térd-hajlító gyakorlatok kiválóan alkalmasak a görcsös erő növelésére és a térd rugalmasságának visszaszerzésére. A sarokcsúszás gyakorlatban ülő helyzetben kezdődik a lábakkal egyenesen. Lassan csúsztassa meg a sérült lábad sarát. Miután elmész, amennyire csak lehet, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. A gyomorra fekve, hajtsa végre a hajlamos térd-hajlítási gyakorlatot a sérült térd lassú hajlításával vagy curlingjával. A csípő extenzoros edzéshez ugyanolyan helyzetben kell kiindulni, mint a hajlamos térdgörbék, de a térd hajlítása helyett emeljük fel a sérült lábát egyenesen az asztalról vagy a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, mielőtt leállítja a lábát. Végezzen el naponta két-három készletet 10-20 ismétléssel.
Funkcionális
A funkcionális gyakorlatok dinamikusak, és tartalmazzák a guggolásokat, az egylábas egyensúlyt és a lépcsőket. A guggolásokat álló helyzetben végezzük. egyensúly. Lassan nyomja vissza a csípőjét, és engedje le magadat, amíg a térded 45 fokos szögben van. Ahogy erőssége javul, 90 fokos munkát végez. Végezzen egy lábat egy szék vagy pulttal, és tartsa meg sérült térdét kissé hajlítva, hogy elkerülje a fájdalmat. Ahogy haladsz, akkor végezhetsz egylábas egyensúlyt, miközben becsukod a szemedet vagy egy nyalogató lapot. A léptetéshez, oldalra, három-öt hüvelykes lépéshez, a sérült lábának lábánál a lépcsőn és az ellenkező lábánál a padlón. Mozgassa súlyát a sérült lábához, és állítsa be a térdét, emelje fel az ellenkező lábát a padlóról. Végezzen el két-három, 10-20 ismétlést, vagy 30-60 másodpercet, heti három-öt napot.
További szempontok
Ne végezzen semmilyen fájdalmat okozó gyakorlatot. Alacsony hatású cardio gyakorlatokat, mint pl. Úszás, kerékpározás és könnyű szakaszok, be kell vonni a fizikai terápiás gyakorlatokba. A fájdalom és a gyulladás kezelésére, a jég után gyakorlatok és átvenni az over-the-counter fájdalomcsillapító gyógyszerek.
