Az izom mélyen beágyazódik a testedbe, a psoas a mellkasát és a törzsét a lábadhoz rögzíti. Ez valójában az egyetlen izom, amely összeköti a gerincet és a lábat, ami hihetetlenül fontos mindenféle mozgásban, különösen minden olyan esetben, ami megköveteli a csípő hajlását.
A nap videója
A Pilates a psoákra támaszkodik számos gyakorlat elvégzéséhez. Néha azonban a testeid mechanikusai olyanok, hogy csak nem tudjátok aktiválni. Tehát használja a Pilates-t, hogy felébressze a psoát, majd megerősítse és lazítsa meg.
A Psoas egy 22 csíptetős, több combcsontú izom, amely mindegyik combon egyet és 20 pontot tartalmaz a gerincen. Ezenkívül két ízületet is áthalad: a hátsó sacroiliai ízület és a csípő gömbje és aljzatai. Bár mélyen meg van határozva, és gyakran nem nevezik ki, amikor tornatermi edzésre kerül, hatalmas stabilizáló szerepet játszik a magban és a kismedencei stabilitásban.
Psoas relaxálása
Használja a Pilates konstruktív pihenőhelyet a psoas felébresztésére és megfiatalítására. Segít enyhíteni az izom fáradását és feszülését, valamint a láb, a hát és a medence megfelelő izmait.
Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét és tegye lábadat a csípő távolságra és körülbelül 1 méterre a fenekedtől. Tartsa hátat természetes helyzetben, és hagyja, hogy a test nyugodt maradjon, sőt a padlón is. Pihentesse a kezét a hasán. Töltsön naponta 10-15 percet a kikapcsolódásra. Olvasson tovább
: húzódik egy szoros Psoas A Psoas ébredése
A Pilates magában foglalja a szőnyegmunkát, de a felszerelésen alapuló munkákat is, mint például a reformer vagy a cadillac. A Pilates azt tanítja, hogyan használhatjuk az izmokat, beleértve a psoákat is, teljes mozgástartományban - ez magában foglalja a teljes hosszabbítást és aktiválást. Megnyitja az ízületeket is, hogy az izmok mozogjanak, ahogy tervezték.
A matracgyakorlatok különösen hatékonyak abban, hogy segítsenek érezni és nyújtani a psoákat.
térddobások
A térd úszók segítenek megtalálni a psoasodat, hogy jobban aktiváld. A gyakorlat elég egyszerűnek tűnik, de könnyű az egész energiát bedobni a combjába és a csípőre, és teljesen elhagyni a psoákat, hozzájárulva a rendellenességhez. Szüksége lesz egy tekercselt törölközőre a gyakorláshoz.
Térd lebegtetés:
A térdre hajlítva feküdj le a hátulról, a lábak a csípő távolságától és körülbelül 1 lábnyira vannak a fenékedtől. Vigye fel a tekercselt kézzel törülközőt, és tegye a térd mögé, úgyhogy átöleli a borjával és a comboddal.Tartsa szorosan a törülközőt, miközben elkötelezi magát a mélyedő izmokban. Óvatosan emelje fel a lábát a törülközővel, hogy lebegjen a talaj felett. Legyen szem előtt tartva, és megakadályozza a csípőinek a billentés vagy eltolás. Szüneteltesse a pillanatot és az ellenőrzést, helyezze vissza a lábát. Mindegyik lábánál akár nyolc ismétlést is végezzen. Psoas Stretch
A feszes psoasnak nehézsége van a mag és a medence megtartásában és támogatásában. Ez az egyszerű húzás feloldja és segíthet a hátfájás enyhítésében.
A psoas nyújthatósága:
A háta mögött mindkét térd hajlott. Fogja meg a jobb térdét a mellkasodba, tartsa a fejét, a vállát és a matracot. Lazítsa fel a hasát, hogy támogassa a törzsét, és megakadályozza a hintázást. Lassan nyissa ki a bal lábát a szőnyeg mentén, amíg egyenesen nem lesz. Egy pillanatig szüneteltesse, majd csúsztassa vissza az elejére. Ismételje meg, majd váltson oldalakat. ->
A lábszárak, a lábkörök, a béka, az arabesks és a hosszú gerincnyomás néhány gyakorlatot jelentenek a reformátoron, hogy használják a psoas erejét és a jobb működést. A reformer munkáját egy tanúsított Pilates oktató irányítása alatt kell elvégezni.
További információ:
Psoas Izomgyakorlatok
