A popliteális izom egy kis izom, amely a sípcsont hátsó részéből származik és a combcsont alsó részéhez illeszkedik. Mert a térdcsukló hátsó keresztezésével a popliteális izom elősegíti az alsó lábszárat a comb hátsó részéhez, és belsőleg elfordítja a sípcsontot. Ez az izom néha a térd flexiójának kulcsa. Amikor a lábod térdre van állítva, a popliteális izom feloldja a térdet oldalirányban forgatva a combcsontot a sípcsonton. Ez az izom sebezhető az olyan tevékenységek során, amelyek a lábukat ültetik és a testet csavarják, például a kosárlabda, a futball és a futball. A sérülést követően számos speciális gyakorlatot végeznek, amelyek segítenek visszaszerezni az erőt és a működést a poplitealis izomban.
A nap videója
Fordított sarokcsap
Ellenállási sáv használatával csatlakoztassa az egyik végét egy alacsony, stabil felülethez, mint egy asztali láb. Csatlakoztassa a másik végét a lábához úgy, hogy a fogantyút a lábfej köré tekerti. Állj fel egyenesen a lábaddal együtt. Tartson egy falra vagy más stabil felületre, ha szükséges. Hajlítsa a lábát a térdre, és vigye a lábát az ellenkező lábad mögé. Megpróbálja megérinteni a csípőjét a sarokkal. Ez nem csak a térdre hajlik, hanem belülről forgatja a sípcsontot, hatékonyan a popliteális izom működését. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és ismétlés 15-20 ismétléshez.
Step Task
Ez a gyakorlat segíteni fogja a poplitealis izom újrastrukturálását a térdízület megfelelő stabilizálásához. Egy erős doboz vagy kicsi emelt platform használata, mint egy aerobic lépés, helyezze az egyik lábát a tetejére. Ha a lábad kissé hajolva térdre tartasz, lépj előre a másik lábaddal. Ezután lépj hátra, majd jobbra és balra a lépedre ültetett lábad. Ha egy lábat ültetünk, miközben a másikba lépünk több irányba, akkor az izomban funkcionális erőt építünk. Ismételje meg ezt a mozgást 20-25 ismétléshez.
Lábszárak
Csatlakoztassa az ellenállási sáv egyik végét a zárt ajtó aljára vagy más stabil felületre a padlón. Hurok a másik végét a bokád körül. Feküdj a gyomrára a lábaddal a zenekar csatlakozási pontja felé. Emelje fel a sarodját felfelé és a gyomrára. Minél messzebb van az ajtótól, annál nagyobb ellenállást érezhetsz a lábad hátán. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg 20-25 ismétlést.
Ball Squats
Ez a gyakorlat az alsó test több izmait képezi. A popliteális izomnak képesnek kell lennie arra, hogy szinergikusan illeszkedjen a körülötte lévő izmokhoz. A gömbölyű golyók újra kiképzik a popliteális izomot, hogy együtt dolgozhassanak a combcsontokkal és a quadricepszekkel. Helyezzen egy nagy fitness labdát a falhoz.Fordulj el a labdától, helyezze a hátsó kicsibe, úgy, hogy csak a hátul nyomja a labdát a falhoz. Tartsa a lábait két-három méterre a fal aljától, és a lábad szélesebb legyen, a térde kissé meghajlítva. Helyezze mindkét kezét a csípőre, és lassan üljön le, mintha egy székben ülne. Hagyja, hogy a labda felhúzódjon a hátad közepére, ahogy lecsapol. Győződjön meg róla, hogy a térd a lábujjak mögött marad a gyakorlat során. Miután a combja párhuzamos a padlóval, nyomja felfelé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 15-20 ismétlést.
