Amit edzés után fogyaszt, közvetlenül befolyásolja az eredményeket és a helyreállítást. Ha edzésed egy órán belül elfogyasztja, a fehérje és a szénhidrátok kombinációja segít a testednek a javítás és a tankolás folyamatának megkezdésében. Bár az egész élelmiszerek hasznosak lehetnek, nem mindig van egy adag csirke és barna rizs az edzőzsákban. Az izommentő ital sokkal kényelmesebb, ha az edzés utáni táplálkozásról van szó.
Napi videó
Gyógyulás után
A szénhidrátok, amelyeket a testmozgás után fogyasztanak, segítenek a glikogén újratöltésében vagy az energiában tárolni az izmokban. Ez különösen akkor igaz, ha csak hosszú kardio endurance mérkőzést, például 10 mérföldes futást, vagy több órát kerékpározott; Az ellenállóképzés azonban az energiatárolókat is kimerítheti. A fehérje adagja szintén segíti a helyreállítást aminosavakkal, amelyek megkönnyítik a mozgás során fellépő mikroizomsejtek könnyének gyógyulását. Amikor ezek a rostok regenerálódnak, egyre erősebbé és sűrűbbé válnak, nagyobb fizikai erősségre és izmosságra fordítva. A fehérje utáni edzés megakadályozza, hogy a szervezet negatív fehérje-egyensúlyba kerüljön, ahol a fehérjeszegés meghaladja az izomnövekedéshez regenerált fehérje mennyiségét.
Miért ital?
Az izommentő italok azonnali, könnyen emészthető dózisú fehérjét és szénhidrátokat biztosítanak a megmun- kolt izmok számára. Az előre csomagolt italok vagy fehérjetartalmú porok, amelyek vízzel keverednek, nem igényelnek hűtést, így sokkal hordozhatóbbak, mint sok teljes élelmiszer. Ha kemény edzés után hajlamosak érezni magatokat, előfordulhat, hogy inkább helyreállítási italt kortyolgatsz, mint szilárd ételt. Ha szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztanak folyékony formában, a szervezet könnyen feldolgozza a tápanyagokat, vagyis sejtjei a táplálékot célszerűen megkapják.
Mikor kell
Nem szükséges izommentesítõ ital minden edzés után. A könnyű edzésprogramok, mint például a gyors séta vagy a kertészkedés, nem igényelnek extra edzést követő edzést. Ha csak 60 perces időintervallumot tartott fenn, két órás kerékpározást, vagy súlyos súlyokat emelt 45 percig vagy tovább, akkor valószínűleg helyreállítási ital következménye. Próbálja fogyasztani ezt az italt a lehető leghamarabb az edzés után, különösen ha nem evett néhány órát. Kövesse nyomon az izommentesítõ italt egy-két órával késõbb egy teljes, kiegyensúlyozott étkezéssel, amely sovány fehérjét, teljes kiőrlésû gabonát és zöldségeket tartalmaz.
Mit kell keresni
Az izmok gyógyítására szolgáló ital, amely 15 és 20 gramm fehérjét és körülbelül 30 gramm szénhidrátot tartalmaz, elegendő az edzés után. Menj előre elkészített változattal, vagy készítsd el magadat a gyümölcs- és fehérjetartalmú tejjel, vízzel vagy gyümölcslével.A Nemzetközi Táplálkozási Társaság azt mondja, hogy a tejsavófehérje a legjobb választás az edzés utáni fehérje kiegészítéshez, mivel a szükséges aminosavak és az emésztők teljes skáláját biztosítja, de a szója, a kazein vagy a tojásfehérje lehetséges alternatívák.
