Fiziológiai folyamat
A legalapvetőbb szinten a testsúlycsökkenés akkor jelentkezik, amikor a szervezet több kalóriát fogyaszt, mint amit fogyaszt. A tested pihentető kalóriákat éget, csak azért, hogy a különböző élettani rendszereit megfelelően működjön. Ön kalóriát éget a tevékenység és az izmok használatával. Ön is éget kalóriát emésztésével és metabolizálásával az étel, amit eszik. Még a gondolkodás is, amely megköveteli a sejtes kommunikációt az agyad neuronjai között, kalóriát éget el. A kalóriákat természetesen az élelmiszerek között tartja. Ezért a fogyás folyamata szinte mindig a kalóriák számának csökkentésével és az elfogyasztott kalóriák számának növelésével kezdődik, ami "kalóriahiányt" eredményez. A kalóriák elégetésére leginkább változó módszer a testmozgás, így a testmozgás az egészséges táplálkozással jár együtt.
A nap videója
Amikor a szervezetnek kalóriahiánya van, akkor a tárolt energiaforrásokhoz kell fordulnia, hogy kielégítse a kalória igényeit. A szervezet túlnyomó többletének kalóriatartalmát zsírként tárolják, és a legtöbb fogyatékkal élő ember célja a zsírcsökkentés. Mivel a szervezetnek több energiára van szüksége, mint ami az élelmiszeren keresztül történik, ezek a tartalékok (a glikogén / cukor, néha fehérje tartalékok mellett) fordulnak elő, és a zsírboltok elkezdenek kimerülni. Nyilvánvalóan a testnek körülbelül 3 500 kalóriára van szüksége, hogy egy kiló tárolt zsírt veszítsen. Ez hetente egy font zsírveszteséget jelent, ha a napi kalóriahiány a csökkent bevétel és a megnövekedett kibocsátás között 500 kalória.
A zsírt számos egyedi sejtben tárolják, az úgynevezett adipociták. A szervezet általában ugyanannyi adipocitát tart fenn, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt tároltak. Amikor a súlygyarapodás nagyon gyorsan megtörténik, azonban a szervezet adipocitákat hozhat létre, hogy kielégítse a drasztikusan megnövekedett tárolási igényt. A tömegcsökkenés következtében az egyes adipocitákban lévő zsírmennyiség csökken, de a szervezet általában nem pusztítja el az adipocitákat, amint létrejöttek.
A gyakorlás hatása
Gyakoriság (vagy általánosabb értelemben a testmozgás) általában a legegyszerűbb módja annak, hogy növeljük a szervezet kalóriatartalmát. Maga az edzés jelentős mennyiségű kalóriát éget. Egy aerob edzés, mint például a séta vagy a kocogás általában több kalóriát éget, mint egy erő (ellenállás) edzés, de mindkettő különböző okokból fontos. Kombinálásuk, mint az áramköri képzés számos formája, nagyon hatékony módja lehet mindkét világ legjobbjainak elérésében.
Bizonyíték van arra, hogy a testmozgás "utánégető" hatást fejt ki (az oxigénfelhasználás utáni túlzott mértékű) hatása, amely továbbra is enyhén megemelkedik a test kalorikus igényeinek megfelelően az edzés befejezése után.Ez annak a szövetjavításnak köszönhető, amely akkor következik be, amikor az izmok visszanyerik a testmozgást. Ez sokkal hangsúlyosabb egy ellenálló edzés után, mint egy aerobic edzés. Ez a feltűntetett embereknél is hangsúlyosabb. Ha egyszer jobban illeszkedik, a szervezetnek kevesebb energiára van szüksége a helyreállításhoz.
A gyakorlat, különösen az ellenállóképesség, növeli az izomszövet mennyiségét is a szervezetben. Az izomszövet nagyon metabolikusan aktív; ez azt jelenti, hogy sok energiát igényel (kalória) a szervezet számára, hogy a szövetet életben tartsa, egészséges és megfelelően működjön. Ezért, ha izomtömegét a testmozgással növeli, teste néhány pihentető kalóriát éget, még nyugalomban is. Vigyázzon azonban, nehogy többet enni gyakoroljon. Ne feledje, kalóriahiányt hoz létre. Továbbá, a súlycsökkenés valóban csökkentheti az anyagcsere sebességét, mert testének nem kell keményen dolgoznia ahhoz, hogy mozogjon és megfelelően működjön, ha kevesebb súlyt hordoz.
A testmozgás sok más egészségügyi előnye is segít a fogyásnál. Például kevesebb stressz, jobb immunitás, jobb szervszervi működés, jobb alvás és nagyobb sérüléssel szembeni ellenállás segít elkerülni a hatékony súlycsökkentő program tipikus akadályait.
Pszichológiai folyamat
A fogyás ugyanolyan mentális folyamat, mint a fizikai. Az amerikai kultúra rengeteg lehetőséget kínál a felesleges kalóriák fogyasztására, valamint sok kifogással és zavarással, amelyek megakadályozzák az égetést. Az eszmének újragondolása, hogy másképp gondolkodjon az ételeiről és a fizikai aktivitási szintről, döntő fontosságú a hosszú távú fogyás eredményeként. Az optimális testsúlycsökkenés lassan történik életmódbeli változásokon keresztül, amelyek az egész életen át tartósak, nem pedig egy gyors étrend, vagy egy napi gyakorlat két hónapig. A súlycsökkentés folyamata türelmet és pszichológiai elkötelezettséget igényel az állandó változások mellett az egészséges étrend és az aktív életmód mellett.
