A súlygyarapodás könnyű feladatnak tűnhet - egyszerűen csak több kalóriát kell enni, mint égetni - de valaki valóban küzd. Ha természetesen vékony vagy gyors anyagcserével vagy nehézségekbe kerülő nagy mennyiségű táplálék fogyasztása, akkor a súlygyarapodás kemény kihívásnak tűnhet. Ez az, ahol bizonyos termékek és táplálékkiegészítők hasznosak lehetnek, mivel felhúzzák a kalóriabevitelt, anélkül, hogy túl sokat töltenének.
A napi videó
Építsd a bárokkal
A fehérje rudak gyakran társulnak a testépítőkhöz és a sportolókhoz, és míg a fehérjetartalom elősegíti az izmok nyereségét, a rudak is jó választás egy általános súlygyarapodás. A fehérje sáv kivágásakor keresd meg a legalább 3 gramm rostot és kevesebb mint 12 gramm cukrot, javasolja a regisztrált diétás Sarah Lefkowitzot a Fearless Fig honlapon. Legalább 300 milligramm nátriumot és kevesebb mint 3 gramm telített zsírt tartalmazzon. Néhány sávot fogyatékosnak vagy fogyókúraként forgalmaznak, így elkerüljék ezeket. A bárok nem használhatók étkezés helyett; nekik egy kalória-fokozó snack kell az étkezések között.
Pack in Protein
A fehérjeporok leginkább segédeszköznek tekinthetők azoknak, akiknek izomnövelniük kell. Különösen hasznosak, ha nem kap elegendő fehérjét az egész élelmiszerből, jegyzi meg a táplálkozási szakértő, Ryan Andrews a Precision Nutrition honlapján. Tej, tojás, rizs, borsó, kender és szójafehérje porok mind finom választások, hozzáteszi Andrews. Ha tovább kell emelni a kalóriát, az American Dietetic Association javasolja, hogy egy fehérjetartalmat más nagy kalóriatartalmú összetevők, például mogyoróvaj, csokoládészirup vagy méz keverésével javasoljanak.
Egyszerű súlygyarapodás
Ha a fehérjeporokat összekeverjük, majd extra összetevőket adunk hozzá, mint túl sok a szóváltás, megvásárolhatjuk az előre elkészített súlygyarapodást és a porokat. Ezek még tartalmaznak fehérjét, de magasabb kalóriatartalmúak, mint a hozzáadott zsírok és szénhidrátok miatt az alapvető fehérjetartalmú porok. Az egyetlen hátránya, hogy a szénhidrátok lehetnek cukrosak és nem tartalmaz tápanyagokat. Ha saját bázison alapuló fehérjeport használ, azonban magasabb színvonalú szénhidrátokat, például gyümölcsöt, zabot és dióféléket is hozzáadhat a kalóriatartalmakhoz.
A szénhidrátok felhúzása
A szénhidrát alapú ital vagy por egy másik módja annak, hogy könnyen felhúzza a kalóriákat. A Carb italok különösen hasznosak lehetnek a sportolók számára egy edzés után, jegyzi meg a sporttáplálkozó Anita Bean weboldalán, mivel az italban lévő szénhidrátok segítenek pótolni a kimerült glikogén tárolókat. Még hatékonyabbak a gyógyuláshoz, ha fehérjével kombinálják. A szénsavas ital fogyasztása a sima víz helyett az edzések körül gyors és kényelmes módja annak, hogy extra kalóriát kapjunk és segítsünk súlygyarapodást.
