A megfelelő testmekanika nagyon fontos a mindennapi életben. Arra kell törekedned, hogy a megfelelő testtartást megfelelő helyen tartsd, amikor ülsz, állsz, sétálsz és felmászsz a lépcsőn, hogy minimálisra csökkentsd a szervezet ízületeinek és izmainak lehetséges sérüléseit. A megfelelő ülő helyzetben való tanulás, a lépcsőn való tartózkodás és a lépcsőzetek mozgása segíthet az aktív életben maradni, és csökkentheti a csontok eltörlésének lehetőségét, vagy olyan sérülést, amely végleges fogyatékossághoz vezethet.
A nap videója
1. lépés
Álljon a lépcsők tetején a testével a megfelelő álló testtartásban. Képes egy képzeletbeli egyenes vonalat rajzolni a testén, amely a következő pontokat tartalmazza: a fej, a nyak, a váll, a csípő, a térd és a boka koronája. Ezek a pontok egyenes vonalat alkotnának, ha tégláján oldalnézetben nézzük a testét. Tartsa ezt a pozíciót, miközben a lépcsőn lefelé tartja, biztosítva, hogy a fejét magasra állítsa, a vállpántjait összenyomja, az állát és a hasát a test középpontja felé húzza.
2. lépés
Számolja be a járatok számát. Annak tudatában, hogy hány lépésre van szükséged ahhoz, hogy el lehessen járni, lehetővé tenned, hogy a látóvonalodat egyenesen előre lehessen tartani, a test jó testtartása mellett. Ha le kell néznie, gyorsan nézzen lefelé, de ne sétáljon végig a lépcsőn, miközben lábait nézte. Ez a gerinc görbületét okozhatja, és hátfájást okozhat. Menj le a lépcsőn, miközben előre nézel, számolva minden egyes lépést, amíg elveszi, amíg el nem éri az alját.
3. lépés
Fogja meg a kézidarabot egy kézzel. A kapaszkodó funkciója az, hogy segítsen megakadályozni, hogy leeshessen, ha egyensúlyát elveszíti a lépcsőn. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint nem szabad használni a korlátot, hogy felhúzódjon a lépcsőn és le a lépcsőn, hanem könnyedén pihentesse a kezét, hogy stabilitást biztosítson.
4. lépés
Irányítsa a lábát a séta irányába, ügyelve arra, hogy ugyanabba az irányba mutatjanak. A lábaidnak párhuzamosan kell maradni a lépcsőn sétálva. Fontos, hogy a lábát lábbal helyezze a lépcsőre, mielőtt felemeli a hátsó lábat, és a következő lépcsőhöz vezet, hogy elkerülje a lépcsőzetek kiütését vagy leesését. Az egész lábát a lépésre kell állnia, mielőtt elkezdené egy másik lépést.
5. lépés
Lépjen az első lépcsőre, majd lépjen a másik lábra a repülés következő lépésébe. Ha a lépcsők túl nagyok, vagy nem érzed eléggé stabilitást, úgy dönthetsz, hogy a második lábat ugyanarra a lépésre helyezi, mint az első, mielőtt a következő lépésre lépne.
Tippek
- Először lépjen be a sérült lábhoz, ha lefelé lépsz a sérült lábával.Helyezze a sérült lábat ugyanarra a lépésre, mint a sérült láb, mielőtt egy második lépést tesz.
Figyelmeztetések
- Ne próbáljon lefelé menni a lépcsőn a kezével. Mindig egy kézzel kell rendelkeznie a kapaszkodón, ha csúszik vagy elkezd ősszel lenni.
