Tudod, hogy a testmozgásnak jónak kell lennie az egészségére, és kétségtelenül megpróbált belépni egy rendszeres rutinba. De amikor a testmozgás egy versenyző pulzussal elhagyja Önt, és képtelen lesz elkapni a lélegzetét, nehezen ragaszkodik a programhoz. Megértése, hogy a kondicionálás, a táplálkozás és a testmozgás kiválasztása hogyan befolyásolja a testmozgást, segíthet olyan döntések meghozatalában, amelyek megváltoztatják a szervezet testre reagálását.
A nap videója
Szív és légzési arány
Az elhúzódó testmozgás során oxigént használsz, hogy az ATP izom összehúzódáshoz jusson. Az oxigént a tüdőn és a szív-érrendszeren keresztül szállítják a működő sejtekbe. Amikor felmerül a kereslet, a szíved gyorsabb és keményebb lesz, és gyorsabban és mélyebben lélegzik. Amikor a rendszered illeszkedik és egészséges, ez a folyamat akadálytalanul megy végbe, és a szíve és a tüdeje gyorsan újra normális állapotba kerül. De egyes dolgok zavarhatják a tested viselkedési képességét a testmozgás után.
Utángyulladás utáni helyreállítás
A szív és a légzés sebessége a normális értékre való visszatéréshez a szív- és érrendszer fitneszének markere. Egy, a New England Journal of Medicine című kiadványban közzétett 2009-es tanulmány szerint a pulzusszám visszaesése a testmozgás után hasznosnak bizonyult a mortalitásnak. A cardiovascularis edzés javítása rendszeres napi gyakorlást jelent, amely emeli a pulzusszámot. Az American College of Sports Medicine és az American Heart Association a napi 30 perces napi közepes intenzitású edzést és / vagy 20 perces heti három napot ajánl a nagy intenzitású testmozgásnak az optimális szívgyógyászat érdekében.
Gyakoriság intenzitása és típusa
Néha a kiválasztott edzéstípus és a nehézségi szint meghaladja a fitnesz szintjét. Ha feliratkozol a Zumba-ra, mert örömtelinek tűnik, de évtizedekig nem gyakoroltál, és túlsúlyosak, előfordulhat, hogy hibát követel meg. Ehelyett kezdődjenek az alapokkal - élénk gyaloglással és mérsékelt ellenállóképességgel - addig, amíg meg nem javítja az alapkészségét. Fokozatosan a jobb edzésre való törekvés megerősíti a szív-és légúti rendszert, és könnyebbé teszi a testmozgás programját.
Nurtition And Hydration
Az American College of Sports Medicine, az American Dietetic Association és a kanadai dietetikusok 2009. évi közös állásfoglalásában kijelentették, hogy "a fizikai aktivitás, a sportteljesítmény és a testmozgás helyreállítása az optimális táplálkozás révén. " Ha nem táplálja és hidratálja magát, negatív hatással lehet a testmozgás teljesítményére és helyreállítására. A nem megfelelő szénhidrátfogyasztás, ami alacsony vércukorszinthez vezet, a nem megfelelő hidratáció és az alacsonyabb hemoglobin, ami nem megfelelő étkezési vasból származik, mind hozzájárulhatnak a késleltetett gyógyuláshoz.Egyél könnyű harapnivalót, például gyümölcsöt vagy gabonaféléket, körülbelül egy órával edzés előtt. Igyál vizet az edzés előtt, alatt és után. Győződjön meg róla, hogy elegendő vasat kap a sovány vörös hús és leveles zöld zöldségek fogyasztásával.
Lélegzés és egyéb tényezők
Az egyéb tényezők, amelyek hozzájárulnak a felgyorsult légzési és pulzusszám eléréséhez az asztma, a rossz légzési technika és a dohányzás. A gyakorlás során mindig hozzon létre ritmikus légzési mintát. Lélegezz mélyen, az orrban és a szájon keresztül. Kerülje a sekély légzést, és tartsa a lélegzetét. Ha dohányzik, próbálja meg csökkenteni és végül kilépni. Ha asztmája van, tartsa az inhalálót készen állva gyakorlás közben. Ha légzési elégtelenségben szenved, kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól, mielőtt egy edzésprogramot megkezdenél.
