A sacroiliai ízület található, ahol a gerinc találkozik a medencével. Ezen belül az ízületek olyan kötőszalagok, amelyek összekapcsolják a csontokat. A ligamentumok kötőszövetből készült kemény szálas zsinórok, és feladata az ízületek megerősítése és stabilizálása. Ha a szalagok a sacroiliai ízületben szorosak lesznek, akkor a csípőre és a gerincre húzódhatnak, fájdalmat és merevséget okozhatnak. Bár a mozgó gyakorlatoknak bizonyos tartománya van a sacroiliac szalagok számára, mindig a legjobb, ha egy új egészségügyi programot indítunk az egészségügyi szolgáltatóval, különösen akkor, ha tünetek jelentkeznek, vagy előfordult sérülés.
Napi videó
Térd-mellkas Stretch
Ha a sacroiliac-ízület gyulladt vagy fájdalmas, szükség lehet arra, hogy a területet pihenjen addig, amíg a tünetek alábbhagynak, állapítja meg Aurora Health Care. Azonban, ha az orvos megadja az OK-t, fontos, hogy finoman nyújtsa az alacsony hátsó és csípő területét. A térdtől a mellkasig terjedő szakaszok erre a területre irányulnak. Kezdve feküdt a hátadon térddel és lába lapos a padlón. Ha az alsó háttestet a padlóba nyomta, ölelje meg a jobb térdét a mellkasába, és tartsa a térde alatt, hogy elkerülje a térd összenyomódását. Ha nem lehet a térd alatt tartani és a fejét a padlón tartani, akkor tegye be a törülközőt a térd alatt, és tartsa a végét. Tartson lassú 30 másodperces számlálást, és minden kilégzésnél fókuszáljon az alacsony hátra és a csípőre. Engedje lassan a térdét, és ismételje meg a másik lábát.
A boka keresztirányú nyújtás
A boka keresztirányú nyújtása mélyebb szakaszot biztosít, akkor a térdtől a mellkasig terjedő testmozgás. Kezdje a hátán fekve, térdével meghajlítva és a padlón lévõ lábakkal. Ha az alacsony hátát a padlóba nyomta, helyezze a jobb bokáját a bal térd tetejére. Használja a jobb kezét, hogy finoman nyomja a térdet oldalra. Ha nagyon szorosak vagyunk, ez elég lehet egy szakaszból. Ha mélyebben megy, emelje fel a bal lábát a padlóról és tartsa a kezét a bal térd mögött, vagy törölje át a lábát. Tartson lassú 30 másodperces számlálást, és minden kilégzésnél fókuszáljon az alacsony hátra és a csípőre. Lassan engedje fel és ismételje meg a másik lábát.
Oldalsó térddesztés
A fájdalom kezelésére és a sérülések megelőzésére fontos, hogy a Sacroiliac Joint Area-t hordozzuk, jelentette be a Hughston Sports Medicine Foundation. Az oldalsó térddesztés segíthet. Feküdj a hátadon a lábakkal meghosszabbítva. Hajlítsa meg a jobb térdét és csúsztassa fel a jobb lábát úgy, hogy a bal térd mellett legyen. A jobb térdet jobbra és a padlóra engedje le anélkül, hogy fájdalmat okozna. Tartsa a jobb lábát a bal lábad belső részével szemben.Tartson lassú 30 másodpercig, és minden kilégzésnél fókuszáljon a csípő csillapítására és a térd közelebb történő közelítéséhez. Lassan engedje fel, és ismételje meg a másik lábat.
Spinal-twist Stretch
A gerinc-csavaros szakasz megnyújtja mind az alacsony hátsó, mind a csípő területét, és lassan kell végrehajtani, hogy elkerülje a csípő irritációját. Feküdj a hátadon a lábakkal meghosszabbítva. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábát a bal térd tetejére. Csökkentse a jobb térdet a testére és a padlóra, amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül. A jobb csípője lecsavarhatja a padlót, ha szükséges. Tartson lassú, 30 másodperces számlálást, és minden kilégzésnél fókuszáljon az alacsony hátsó lazításra, és lehetővé tegye térdének közelebb a padlóhoz való elmozdulását. Lassan engedje fel, és ismételje meg a másik lábat.
