Ajánlott L-lizin dózis

Mivel a szervezet önmagában nem termel L-lizint, meg kell szereznie ezt az aminosavat az élelmiszerekből vagy kiegészítőkből. A New York-i Egyetem Langone Medical Center szerint naponta körülbelül 1 gramm L-lizinre van szükséged, de a fehérje-gazdag étrendben fogyasztók általában anélkül kapnak elegendő kiegészítőt. Az olyan ételek, mint a sajt, a dió, a tojás, a hús és a szójabab, jó forrást jelentenek az L-lizin számára. A sportolók, valamint a hüvelyesek fogyasztását nem igénylő vegetáriánusok több tápanyagra szorulhatnak, mint az étrendjük.

L-lizin követelmények

L-lizinre szüksége van a kollagén termeléshez, ami létfontosságú az egészséges bőr és csontok számára. A táplálék-kiegészítők segíthetnek a szájon át vagy a nemi herpesz fellángolásának csökkentésében is, bár a vizsgálatok a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint különböző eredményeket mutatnak. Az UMMC beszámol arról, hogy az ajánlott napi dózis 12 mg / testtömegkilogramm. Egy kilogramm 2 font, tehát egy 150 kilós ember súlya körülbelül 68 kilogramm, és körülbelül 800 napi milligrammot vesz igénybe. Egy aktív kitörés kezelésére a dózis egy nap alatt akár 9 000 mg-ot is elérhet. L-lizin vagy egyéb kiegészítők szedése előtt keresse fel orvosát.