Egy sík földön való lovaglás egy dolog; gyorsaságot érhet el, és hatékony ritmust és ritmusokat hozhat létre magának. De ha egyszer elérsz egy meredek dombot, az előző ritmusod talán nem reálisabb. Mivel a legtöbb versenyen különféle dombok vannak, fontos, hogy hegyi ösvényeket hegymászó területek hozzáadásával gyakoroljon az utakon. Tudván, mikor kell cserélni a sebességváltókat és hagyni kell a gyorsabb versenyzőket, energiát takaríthat meg, így az emelkedő hegymászás nem lassítja a verseny teljesítményét.
A nap videója
Maradj a helyedben
Kellemetlen, hogy állj fel a pedálokon, hogy a legerősebbet a lefelé irányuló löketre tedd, amikor meredek dombra támadsz. Bár biztosan segít abban, hogy felemelkedjen a dombon gyorsabban, felállva sok energiát költenek, amit meg kell tartani a többi tanfolyamon. Ehelyett próbáljon ülni, javasolja az UC Berkeley által fenntartott Wellness alapítványok honlapját. A hegymászás lelassulhat, de könnyebb lesz a testén és az energiaszinten.
Tételezzük fel a feszültség pozíciót
A helyed és a pedálok módja nagy különbséget tesz a hegymászás minőségével és sebességével kapcsolatban. Miközben meg akarod tartani az energiádat, a lábaidat arra kényszeríti, hogy folytassa a pedálozást, mivel nehezebbé válik. Először váltson lassabb sebességfokozatra az új pedálozási ritmusához. Ezután csúsztassa vissza az ülést, és nyomást gyakoroljon a sarkára a lefelé irányuló lökethosszon. Amikor a sarka visszatér a pedál forradalmának tetejére, emelje fel a sarkát, mintha futna, javasolja a "Bicycling" magazint. Ez a technika megadja a hozzáadott hatalmat, amire fel kell emelkednie a dombon.
Tartsa a ritmust
Előfordulhat, hogy más hegymászók húzódnak el a hegyekben. Hagyja át őket, és tartsa meg a saját ritmusát és a ritmusát. Kísértés lehet arra, hogy felgyorsuljon, hogy lépést tartson az ellenfelekkel, de ha nem használják a sebességüket és a ritmust, akkor talán kimerült a domb alján, figyelmeztet a Cycling Performance Tips weboldalra. Tudja, hogy mindig időt takaríthat meg a hízelgő területeken. Ne engedje, hogy más motorosok megváltoztassák a ritmust. Ha ez segít, zörgetsz egy dalt, vagy számolod ki a fejedben lévő ritmusodat vagy a légzésedet, hogy befejezed a hegyet a saját feltételeid szerint.
Vonat a hegyekre
Győződjön meg róla, hogy néhány dombot helyez el a gyakorló rutinodban, így tudod, hogyan helyezkedhetsz el és lélegezhetsz a dombokon egy versenyen. Míg egy sík pályát kívánnak a gyorsasági gyakorlatok kiképzéséhez, még mindig hozzá kell tennie a kihívásokkal teli dombokat, hogy egy versenyen való felemelkedés ne dobja el õrségét.
